Вежбе за секси задњицу: тренинг са бучицама
Вежбе за задњицу даће брже резултате ако за тренинг користите додатна оптерећења. Погледајте видео записе са 5 једноставних вежби за задњицу са бучицама које ће учврстити и обликовати задњицу.
Испробајте вежбе за задњицу са додатном тежином. Зграбите бучице или флаше са водом и почните да вежбате.
Вежбе за задњицу: колико често тренирати?
У зависности од вашег нивоа напредовања, овај програм тренинга можете поновити 2, 3 или 4 пута заредом. Понављајте сваку вежбу 30 секунди и правите паузе од 10 секунди између сваке секвенце.
Вежбајте 3-4 пута недељно и приметићете прве резултате након 2 недеље.
Пре него што започнете вежбање, припремите се за вежбање са кратким загревањем, а након тренинга обавезно истегните мишиће.
Такође видети:
- Статичко истезање - вежбе истезања после тренинга
- Ваљање мишића - зашто и како то учинити?
Вежбе задњице са бучицама: 1 и 2
Чврсто затегните стомак и задржите задњицу. Не заборавите да дишете равномерно и дубоко уз сваку вежбу.
Извор: БеАцтиве / Кс-невс
Вежбе задњице са бучицама: 3 и 4
Извор: БеАцтиве / Кс-невс
Вежбе задњице са бучицама: 5
Извор: БеАцтиве / Кс-невс
чврсте задњице тренинг са теговима