Вежбе за секси задњицу: тренинг са бучицама

Вежбе за задњицу даће брже резултате ако за тренинг користите додатна оптерећења. Погледајте видео записе са 5 једноставних вежби за задњицу са бучицама које ће учврстити и обликовати задњицу.

Испробајте вежбе за задњицу са додатном тежином. Зграбите бучице или флаше са водом и почните да вежбате.

Вежбе за задњицу: колико често тренирати?

У зависности од вашег нивоа напредовања, овај програм тренинга можете поновити 2, 3 или 4 пута заредом. Понављајте сваку вежбу 30 секунди и правите паузе од 10 секунди између сваке секвенце.

Вежбајте 3-4 пута недељно и приметићете прве резултате након 2 недеље.

Пре него што започнете вежбање, припремите се за вежбање са кратким загревањем, а након тренинга обавезно истегните мишиће.

Такође видети:

  • Статичко истезање - вежбе истезања после тренинга
  • Ваљање мишића - зашто и како то учинити?

Вежбе задњице са бучицама: 1 и 2

Чврсто затегните стомак и задржите задњицу. Не заборавите да дишете равномерно и дубоко уз сваку вежбу.

Извор: БеАцтиве / Кс-невс

Вежбе задњице са бучицама: 3 и 4

Извор: БеАцтиве / Кс-невс

Вежбе задњице са бучицама: 5

Извор: БеАцтиве / Кс-невс

чврсте задњице тренинг са теговима
Ознаке:  Рекреација Вежби Обука