Вежбе за ишијас - које вежбе ће спречити нападе ишијаса?

Вежбе за ишијас нису само спас за старије особе. Све више људи који дуго раде за својим столовима, под стресом и лоше једу, пати од овог стања. Коришћење вежби за ишијас умањиће јаке болове у доњем делу леђа и спречити нападе корена.

Вежбе за ишијас су намењене јачању доњег дела кичме и истезању напетих мишића. Комбинација ове две врсте вежби је веома важна јер је узрок напада ишијаса најчешће слабљење мишићног корзета који пролази дуж кичме, као и контрактура параспиналних, глутеалних и феморалних мишића узрокована дуготрајним седењем у седећи положај.

Када се редовно изводе, следеће вежбе ће ублажити бол у доњем делу леђа и смањити вероватноћу ишијаса у будућности.Током вежбања немојте трзати нити правити пулсирајуће покрете - правилно се истезање састоји у притискању и задржавању испруженог мишића најмање пола минута.

Вежбе за ишијас: вежбе истезања

Вежба 1. Колевка

Лезите на леђа усправљених ногу и испружених руку дуж трупа. Затим савијте ноге и подигните их тако што ћете их загрлити одоздо. Чврсто га повуците тако да се задњица подигне са тла. Задржите 5 секунди и вратите се у почетни положај. Поновите вежбу 10 пута.

Вежба 2. Затезање и опуштање

Лезите на леђа и савијте колена, прекрижите руке на грудима. Покушајте да притиснете доњи део леђа и пете, док подижете рамена и главу да бисте додирнули груди. Наизменично притискајте и опуштајте доњи део леђа. Поновите вежбу 10 пута.

Вежба 3. Истезање балерине

Седите на простирку равних ногу. Направите завој и покушајте рукама да дохватите прсте на ногама. Док дубоко дишете, покушајте да полако продубите савијање. Не откидајте ноге од пода, све време их треба чврсто притиснути о земљу. Држите 30 секунди.

Вежба 4. Тумачење

Лези на леђа. Подигните и савијте лево колено, а затим га десном руком притисните на под. Испружите леву руку и снажно је истегните улево, притискајући раме о земљу. Држите 30 секунди, поновите исто на другу страну.

Вежба 5. Истезање мишића тетиве

Останите лежећи, савијте колена. Подигните десно стопало и прислоните га уз лево колено. Ухватите обе руке под лево колено и савијте лактове према грудима. Требали бисте осетити како се бедра тешко истежу. Сачекајте 30 секунди, опустите се, промените страну. Поновите 2 к 30 секунди за сваку ногу.

Ознаке:  Вежби Обука Рекреација