ВЕЖБЕ за чврсте груди

Груди нису само симбол женског тела, већ и украс, поготово ако их вешто бринете. И у томе ће вам бити од помоћи вежбе за учвршћивање попрсја. Погледајте слике како лако вежбати код куће за учвршћивање груди.

Аутор: тхинкстоцкпхотос.цом Како старете, дојке вам се спуштају - редовно требате вежбати мишиће груди да бисте били чврсти.

Иако немате утицаја на величину груди, јер је то генетски одређено, можете их натерати да остану чврсте и одушевиће лепотом, без обзира на њихову старост.

Зашто с годинама дојке губе чврстоћу?

Унутрашња структура дојке се мења са годинама. Када сте млади, жлездано ткиво (одговорно за производњу млека) надмашује масно ткиво, због чега је чврсто и обликовано. Касније у њима расте масно ткиво, због чега попрсје постепено губи еластичност. Поред тога, кожа више није толико еластична као некада и тешко је одржавати дојке (нарочито велике) на правом нивоу.

Ваше попрсје ће такође ослабити, мало због ваше кривице. Погрбљење, ношење погрешног грудњака или одустајање од грудњака, нагло дебљање и мршављење, спавање на стомаку нису добри за здравље дојки.

Такође погледајте: Вежбе за посртање - вежбе за исправљање леђа

Вреди започети програм „поправке“ променом лоших навика и увођењем добрих навика за дојке, као што је свакодневна нега (укључујући масажу хладним млазом воде). Такође, будите сигурни да останете усправни - на овај начин јачате мишиће врата и леђа, а истовремено подижете попрсје (и оно је веће!).

Такође прочитајте: Вежбе за повећање дојке Како одабрати спортски грудњак? Који спортски грудњак бисте требали одабрати? 13 вежби за чврсте бутине и задњицу

Вежбе да би ваше груди дуже биле чвршће

Међутим, да би ефекти били трајни, морате порадити на својим мишићима. Тачно је да их саме дојке немају, али мишићи груди и руку их држе на „високом“ нивоу. Због тога им треба посветити пажњу током тренинга. Такође се не сме заборавити на мишиће леђа, који држе тело вертикално и спречавају померање „тежишта“ напред.

Пливање је одличан спорт за јачање свих ових мишића. Стога лето користите за редовна купања, а на јесен се пријавите за базен. Веслање (и у чамцу и у фитнес клубу) и посебне вежбе на атласу такође су сјајне за развој ових делова тела.

Ако желите да вам дојке буду чврсте и добро изложене, редовно (по могућности сваки други дан) радите вежбе представљене на сликама у галерији испод. Током тренинга требат ће вам бучице тежине 1,5-2,5 кг или боце воде од 1,5 литре. Радите вежбе полако и пажљиво.

НАПОМЕНА: У већини вежби радите са тежином. Ако тренирате са премало оптерећења, нећете постићи жељене резултате. Пауза између серија треба да траје док се дисање не изједначи, не дуже од једног минута.

Вежбе представља Катарзина Łобода, инструктор фитнеса.

месечни "Здровие"

вежбе за попрсје вежбе за чврсте груди фото вежбе за дојке вежбе за учвршћивање дојки како се бринути о својим грудима вежбе за дојке
Ознаке:  Обука Рекреација Исхрана