Корисне вежбе за болну кичму

Бол у доњем делу кичме јавља се као резултат преоптерећења или дегенеративних промена. Поред избегавања прекомерног оптерећења кичме у свакодневном животу, ради ублажавања болова, важно је и да се сетите вежбања. Најефикаснији је умерено интензиван свакодневни тренинг, на пример фитнес лоптом.

Према физиотерапеутима, најбоље вежбе за кичму су пливање, посебно на леђима и пузање (то укључује готово све мишиће док растерећује кичму), вожња бициклом на равној површини или стационарни бицикл, ходање са моткама, пилатес. Кретање треба да буде систематично и умерено. Прекомерни тренинг доводи до преоптерећења и може бити штетан. Избегавајте скакање, дуге стазе (по могућности на трави), дизање тегова.

Да ли имате проблема са леђима? Вежбајте лежећи

Веома је важно истегнути лумбосакралне мишиће и ојачати ослабљене трбушне мишиће. Најбоље је вежбати лежећи. Када вежбате стојећи или седећи, држите леђа усправна како не бисте погоршали лордозу.

Вежбе стајања у комбинацији са извртањем трупа и извођењем трбушњака исправљених ногу су контраиндиковане. Идеалне су вежбе са гимнастичком лоптом - растерећују кичму, смањују напетост мишића, јачају параспиналне мишиће, као и равне и косе трбушне мишиће. Обликујући мишићни корзет, побољшавају моторичку координацију и држање тела.

Током вежбе леђа и врат морају бити исправљени, затегнути лопатице, увучен стомак. Дишите равномерно дијафрагмом. Да би вежбе биле ефикасне, вежбајте сваки дан најмање пола сата.

Скуп вежби за болове у леђима

Вежбе за кичму

Нашу веб страницу развијамо приказивањем огласа.

Блокирањем огласа не дозвољавате нам да креирамо вредан садржај.

Онемогућите АдБлоцк и освежите страницу.

Вежбе са лоптом против болова у леђима

Поновите сваку вежбу 10-15 пута у 3 серије.

  • Лежећи на леђима, ноге савијене у коленима ставите на лопту. Док издишете, снажно увлачите стомак док петама притискате лопту. Држите 5 секунди. Вратите се у почетни положај док удишете ваздух. Уверите се да се слабин стално ослања на под и да се лопта не помера.
  • Лезите на леђа, савијених колена наслоњених на лопту. Исправите десну ногу, лагано је подигните, а затим је померите у страну и назад (ногом окренутом ка плафону) не подижући слабине са пода. Не померајте лопту током вежбе. Поновите за другу ногу.
  • Лежећи на леђима, ставите обе ноге на лопту. Полако котрљајте лопту напред-назад, снажно увлачећи стомак.
  • Наслоните равне ноге на лопту док лежите на леђима. Подигните једну ногу, а затим другу (стопало повучено на себе). У тежој верзији, вежба се може изводити са повишеним куковима. Не заборавите да увучете стомак.
  • Лежећи на леђима, савијте савијена колена на лопту. Наизменично, подигните колена према стомаку (ногу спустите према себи).
  • Када лежите на леђима, једна испружена нога одмара се на лопти. Померите другу савијену у колену у страну. Повуците ногу на себе, увуците стомак.

Ово ће вам бити корисно

Гимнастичка лопта може бити пречника 65-75 цм. Његова величина треба одабрати према висини.

Ознаке:  Опрема И Додаци Рекреација Исхрана