ДЕИНН вежбе за раван стомак и чврсту задњицу

ДЕИНН, или Марита Сурма, звезда је друштвених мрежа која заједно са својим вереником - Даниелом Мајевским - промовише активан начин живота, развијајући, између осталих, оригинални планови обуке. Сазнајте о омиљеним вежбама Деинн и њиховим ефектима, и погледајте њен рецепт за дијеталну пилећу салату!

Деинн, или Марита Сурма, започела је своју авантуру са Интернетом објављујући на свом блогу одећу од само-израђене половне одеће, а на својој веб страници делила је и одговарајуће рецепте. Данас је Деинн једна од највећих пољских звезда друштвених медија: њен Снапцхат налог је сваке године у 5 најпопуларнијих профила на овој платформи, на Фацебоок-у је прати преко 400 000. фанова, док их Инстаграм има милион.

Ко је Деинн?

Деинн потиче из Свидвин, са 19 година живи у Познању. Завршила је средњу школу за одрасле и отприлике у исто време покренула свој блог. Заинтересовала се за здрав начин живота, отишла је у теретану, где је упознала свог вереника - Даниела Мајевског - личног тренера. Од тада је њихова каријера кренула великом брзином: пар припрема клијенте и планове исхране за своје клијенте, заједно воде ИоуТубе канал, где представљају своје омиљене вежбе, представљају одговарајуће рецепте и саветују како да живе здрав живот.

Позната је постала и метаморфоза Деинн, која се након сусрета са Мајевским променила до непрепознатљивости: од обичне девојке претворила се у секс бомбу након многих пластичних операција, у шта отворено признаје. Такође наглашава да су сада вежбање и здрава исхрана важан део њене свакодневне рутине. Упознајте неке од њих!

Прочитајте и: Јен Селтер - краљица задњице. Џенине најбоље вежбе за заобљену задњицу

Вреди знати

Загриј Деинн

Деинново загревање се увек састоји од три елемента, без обзира на којој мишићној групи радите:

  • кратко загревање на траци за трчање, тренажеру или степеницама;
  • истезање дела мишића који ће се вежбати на датом тренингу (нпр. мишићи ногу, стомака или задњице);
  • почетни замор мишића без оптерећења.

Загревање траје не више од 15-20 минута. Такође, не заборавите да након сваког тренинга спроведете хлађење, тј. Смиривање и опуштање мишића.

Такође прочитајте: Потисак кука - најефикаснија вежба за задњицу. Како направити потисак кука? Вежбе за повећање дојке Ева Цходаковска: ВРЕЛО ТЕЛО - принципи и ефекти тренинга

Деиннове вежбе за раван стомак

На свом блогу Деинн представља своје омиљене вежбе, које такође сматра најефикаснијима у постизању жељеног ефекта: ојачане ноге, чврсте задњице или раван и мишићав стомак. Међу омиљеним Деинновим вежбама за стомак су:

  • дробљење,
  • маказе,
  • бицикл,
  • класични склекови,
  • класични чучњеви,
  • даска (даска).

Погледајте Деиннове омиљене вежбе за задњицу на видео снимку:

Ако желите чврсту задњицу, Деинн препоручује следеће вежбе:

  • подизање кукова док лежите на лопти,
  • пресуде,
  • кругова
  • чучњеви на Смитх машини - верзија са спојеним ногама и у сумо положају,
  • гурање ноге уназад од доњег дизала,
  • наизменичним и што вишим наизменичним замахом исправљене десне и леве ноге клечећи уз ослонац.

Деиннове вежбе за ноге

Ево вежби за ноге које Деинн укључује у свој план тренинга. Су:

  • пондерисани испади,
  • притиском на дизалицу,
  • чучањ са утегом који се држи позади,
  • исправљање ногу на машини седећи,
  • деадлифт на равним ногама,
  • пењући се на прсте.

Који су ефекти Деинн вежби?

Деинн не крије да воли да вежба у теретани и не жели само да постигне витку фигуру, већ и да ваја мишиће. Вежбе које он предлаже доносе резултате пре свега у виду продужених доњих делова тела: јаких бутина и чврсте задњице. Вежбајући са Деинн-ом, такође ћете јасно оцртати трбушне мишиће и развити снажне руке. Деинн-ови тренинзи врло често морају да се раде у теретани, то није тренинг за куће.

Ово ће вам бити корисно

Деиннов рецепт за пилећу салату

Састојци:

  • пилеће печенице - приближно 20 комада;
  • мешавина салата (кинески купус, лоло россо, радич, ескарола, спанаћ, фриз);
  • Бели лук;
  • листови свежег босиљка;
  • лимун;
  • Чили папричица;
  • со;
  • бибер;
  • зачини (можете их користити или изабрати омиљене): рузмарин, оригано, слатка паприка (уместо љуте чили папричице), зелена чубрика;
  • маслиново уље са чилијем и белим луком.

Метода припреме:

Припремите резу: оперите је, одрежите све стршеће линије, филмове и масноћу. Оцедите и ставите на плех или велики тањир. Затим додајте маслиново уље у резове, исцедите бели лук кроз штампу и попрскајте пилетину лимуновим соком. Додајте зачинско биље и зачине, па све темељно помешајте. Додајте неколико свежих листова босиљка и љуте папричице са семенкама (ако не волите зачињену храну, одреците се семена или чили замените са прстохватом слатке или љуте паприке).Ставите маринирано месо у врућу таву и пржите по 3 минута са сваке стране. Додајте парадајз и фета сир у мешавину зелене салате. На тањиру помешајте зелену салату и месо - јело је готово!

деинн деинн вежбе деинн вежбе за стомак деинн и мајевски деинн ко је то деинн тренинг марита сурма тренинг звезда
Ознаке:  Исхрана Умањење Рекреација