Цроссфит - кратак и интензиван план тренинга. Шта је цроссфит?

Цроссфит је план тренинга који представља алтернативу монотоним вежбама у теретани. Изведене вежбе укључују цело тело, са посебним нагласком на задњицу, бутине и трбушне мишиће. Цроссфит даје брзе резултате у облику фигуре из снова, али захтева пуно одлучности од полазника у постизању овог циља. Проверите о чему се ради у цроссфиту и да ли је то тренинг намењен свима.

Цроссфит је универзални програм обуке, дизајниран за сваку здраву особу, без обзира на ниво кондиције и искуства. Могу га изводити и обучени спортисти и почетници, јер се оптерећења бирају појединачно у складу са физичким стањем вежбача.

Правила цроссфит тренинга

Основни принцип цроссфит тренинга је претпоставка да би здрава особа требало да постигне физичку спремност (тј. Повећане перформансе) у десет различитих тзв. физичка подручја која укључују:

  • циркулаторна и респираторна ефикасност,
  • снага,
  • сила,
  • гипкост,
  • снага,
  • брзина,
  • окретност,
  • равнотежа,
  • координација,
  • тачност.

Овај циљ се може постићи, на пример, трчањем, пливањем, дизањем тегова, извођењем чучњева са шипком или склековима и трбушњацима, прескакањем конопца, бацањем медицинске куглице итд. Постоје и вежбе специфичне за цроссфит, које су постале популаран захваљујући овој дисциплини, нпр. тренинг са ужадима за борбене ужад, ударање чекића у гуму, скакање на сандуку.

Што више вежби укључимо у свој план, то боље, јер је други принцип цроссфит тренинга различитост.

Колико дуго треба да траје цроссфит тренинг?

Најважнија ствар је редовност и интензитет вежбања. Стога би тренинг требало да траје мин. Три дана. Сваког дана у трајању од мин. 20 минута, требало би да извршите тзв тренинг, односно врло интензивна вежба. Треба додати 15 минута загревања и 10 минута загревања. вежбе истезања после тренинга. Вежбе у оквиру тренинга изводе се у тзв кола, тј. један изнад другог са минималним размаком између њих. За сваку од горе поменутих Вежбање треба провести 2 минута, имајући у виду принцип да након тешких вежби треба да следе и оне лакше (не можете стално оптерећивати исте делове мишића).

Након тога следи слободан дан, а затим бисте требали наставити свој циклус.

Погледајте видео: Сви кружни тренинзи

Цроссфит - примерен план обуке за почетнике

1. Загревање - 15 минута: трчање, трчање, вожња бициклом (такође у мировању), скакање дизалица итд.

2. тзв разрадити. Један круг вежби састоји се од:

  • 20 натезања
  • 30 склекова
  • 40 трбушњака,
  • 50 чучњева.

План је 5 рунди са 3 минута одмора између узастопних „кола“.

3. 10-минутне вежбе истезања након тренинга (нпр. Јога).

Такође прочитајте: Осмоминутне АБС вежбе за трбушне мишиће или брзе трбушњаке [ВИДЕО] Шта јести пре и после тренинга? Шта јести да би тренинг био ефикаснији? 8 једноставних вежби снаге без опреме за мушкарце

Где тренирати цроссфит?

Цроссфит може донети најбоље резултате ако се обучава под надзором професионалног инструктора у посебно дизајнираном простору који се назива бокс. То је велика соба испуњена опремом за вежбање попут сандука, зидних шипки, шипки, мрена, котлића итд. Које се користе у цроссфит-у за побољшање одређених физичких подручја. Тренер нам поставља индивидуални план који ће испунити наше циљеве тренинга (нпр. Побољшање брзине, снаге, јачање руку, стомака, губитак тежине итд.).

Цроссфит се може тренирати и код куће, али морате узети у обзир да нећемо имати приступ онолико опреме колико имамо на располагању у професионалном боксу. Ризик од повреда и напрезања такође се значајно повећава, јер ако се вежба изведе неправилно, нема никога ко може да исправи наше грешке.

Међутим, ако се ограничимо на најосновније вежбе, вероватноћа повреда је мала, а користи од тренинга су врло велике.

Погледајте: Једноставне цроссфит вежбе код куће

Предности и недостаци цроссфит тренинга

Предности:

  • јача мишиће и зглобове целог тела;
  • време (то је кратак тренинг);
  • разноликост - сваки пут можете радити другу врсту вежбе;
  • можете тренирати код куће, у шуми, парку итд .;
  • можете вежбати без употребе опреме;
  • побољшава целокупно физичко стање.

Мане:

  • повећава ризик од повреда, који се повећава током кратких и интензивних вежби;
  • Почетници треба да се консултују са личним тренером који ће одабрати интензитет вежби према нивоу физичке спремности полазника.
Ознаке:  Исхрана Обука Вежби