Шта је КАЛАНЕТИКА и које су то вежбе?

Цалланетицс је скуп вежби за људе који желе да смршају, побољшају физичко стање и благостање, али не воле исцрпљујуће тренинге у теретани. Шта су вежбе и колико често требате вежбати каланетику да би се појавили први ефекти?

Часове каланетике понекад се називају и фитнес без даха, јер систем вежби и начин њиховог извођења ангажују мишиће без осећаја исцрпљености. Ако не волите динамичне тренинге, каланетика је само за вас! Али то не значи да се после сат времена каланетике нећете осећати уморно (толико траје сваки час).

Шта је каланетика?

Каланетика су изометријске вежбе - састоје се у непрекидном напрезању мишића све јаче и задржавању одређеног броја секунди у задатом положају. Вежбање је прилично интензивно, па се не препоручује да започнете са целокупним тренингом код људи који дуго нису вежбали. У таквој ситуацији вреди се консултовати са тренером који ће на почетку изабрати вежбе.

Предност каланетике је што вежбе не захтевају додатну опрему - можете вежбати где год вам одговара.

Аутор вежби је Цаллан Пинцкнеи, који је 1980-их развио методу контурисања тела без напрезања зглобова. Цаллан се борила са урођеном болешћу кука и боловима у леђима, због чега вежбе које нуди карактерише чињеница да не оптерећују кичму.

Вежбе Цаллан Пинцкнеи такође захтевају прецизност покрета - нема места случајности, а сваки завој или промена положаја резултат је низа планираних покрета.

Иако вам се тренинг у почетку може чинити врло тешким, с временом постаје угодан и опуштајући. Једном када лако почнете да прелазите са једне на другу вежбу, моћи ћете да се усредсредите на осећај напетости у мишићима и слушање омиљене музике, која би такође требало да вас опусти и опусти.

Каланетика - шта је вежбање?

1. Сваки тренинг се састоји од скупа вежби које се изводе током једног сата.

2. Сваки пут када се тренинг састоји из три дела:

- Загрејати,

- вежбе за јачање,

- истезање.

3. Вежбе се изводе у понављајућим серијама, свака по 50 или 100 секунди.

4. Редослед вежби и њихово трајање сваки пут су исти.

Да ли желите да пробате? Удахните подижући руке горе. Станите у ширини кукова и лагано савијте колена. Увуците стомак, напните задњицу. Спустите руке тако да су вам дланови у нивоу лактова и вратите их уназад спајањем лопатица. Усмерите палчеве обе руке ка унутра, али их немојте повезивати. Напни све руке. Лагано уравнотежите руке и држите цело тело напето. Задржите се у овом положају 100 секунди.

Такође прочитајте: КАЛАНЕТИКА: мршављење и антицелулитни ефекти након само 10 сати вежбања Вежбе истезања или истезања Пилатес: вежбе које можете радити код куће [ФОТОГРАФИЈЕ]

Коме је намењена каланетика?

На први поглед вежбе могу изгледати врло једноставно и незахтевно. Тек након покушаја испада какав фокус и посвећеност им је потребан. Ипак, каланетика је сигурна без обзира на старост особе која вежба, јер је првобитна претпоставка да је тренинг требало да ублажи болове у леђима. Стога програм вежбања не укључује трзаје покрете или прекомерно напрезање, што у неким случајевима може бити штетно.

Појединачне вежбе се изводе само до тачке у којој се могу појавити болови, нпр. Ако је у почетку тешко исправити ногу, можете вежбати са благо савијеним коленом. Временом ће ваше тело постати флексибилније и моћи ћете правилно да довршите сваку вежбу.

Колико често вежбате каланетику?

После 10 сати вежбања каланетике можете видети ефекте - тело је витко, а целулит је мање видљив. Можете да вежбате онолико пута колико вам је потребно недељно - поштујући само једно правило: не преоптерећујте тело. Ако осетите да вам се тело тресе од умора, престаните са вежбањем и одморите се неко време. Тренери такође препоручују да не вежбате сваки дан и дајете мишићима времена да се опораве. Ако сте високо мотивисани, можете да вежбате 3-5 пута недељно.

каланетика каланетика шта је то вежбајте каланетику каланетика за целулит каланетика за бутине каланетика код куће правила каланетике
Ознаке:  Рекреација Умањење Вежби