Шта је фасција? Масажа и вежбање фасције

Фасција је мултифункционална мембрана направљена од везивног ткива. Његов рад и улога коју има у несметаном функционисању тела погрешно се превиђа. Фасциа одговара, између осталог, за правилно држање тела, заштиту унутрашњих органа и мишићних и зглобних структура, исхрану тела, метаболизам. Вреди се бринути о мишићној фасцији вежбањем, истезањем и масажом. Миофасцијална терапија такође може бити корисна у правилном функционисању фасције. Сазнајте шта је фасција, које функције обавља и научите о најбољим вежбама истезања фасције.

Најчешћи узроци дисфункције фасције су повреде - односно имобилизација зглоба која узрокује исушивање зглобне капсуле и преоптерећење зглобова, такође често узроковано контузијама. Стрес и емоционална стања такође могу допринети отказивању фасције.

Да би мишићна фасција правилно функционисала, морате да обратите посебну пажњу на свакодневне радне и слободне навике. Када доживимо бол у ткивима, биће вам од помоћи масажа, истезање и вежбе за побољшање рада фасције.

Преглед садржаја:

  1. Шта је фасција?
  2. Које су функције фасције?
  3. Симптоми лошег функционисања фасције
  4. Шта је миофасцијална терапија?
  5. Масажа фасције - узорне вежбе ваљком

Шта је фасција?

Фасциа је мембрана састављена од мреже непрекинутих и тродимензионалних везивних ткива која се протежу у свим правцима. Мишићна структура окружује и покрива сваки мишић у нашем телу, одржавајући цело тело уједињеним.

Фасције су колагенска влакна везивног ткива, нпр. Капсуле органа, зглобне капсуле, фасције, мишићни септум, лигаменти и тетиве. Везивно ткиво такође укључује: кожу, поткожно ткиво, мишиће, тетиве и лигаменте. Заједно са мишићним ткивом, фасција формира миофасцијални систем, који заузврат формира мишићне ланце. То значи да је у нашем телу немогуће потпуно изоловати дати мишић, јер фасција ствара мрежу кретања у којој активација једног од мишића започиње рад следећег. Фасције се углавном налазе у екстремитетима где се прикаче за кости и мишиће да би формирали септичке преграде.

Фасција се састоји од три слоја:

  • површински, смештен испод дермиса,
  • дубоко,
  • раме.

Које су функције фасције?

Мишична фасција има низ важних функција. Укратко се зову 4П, што значи:

1. Пролаз (провод)

Фасциа игра улогу важног преносника хранљивих састојака у нашем телу. У фасцији постоје крвни, нервни и лимфни путеви, што чини ова ткива одговорним за правилан метаболизам (хомеостазу). Напетост фасцијалних структура и структура органа уз њихову помоћ има велики утицај на метаболизам.

2. Држање тела (став)

Фасције утичу на држање тела. Фасција-мишићне структуре одговорне су за правилан распоред органа и мишићних група и имају утицај на динамику тела. Фасција има функцију везивања и индиректно доприноси напетости мишића и правилним обрасцима кретања.

3. Паковање

Фасција испуњава тело и гради га. Такође спаја све структуре унутар тела.

4. Заштита

Заштита коју пружа фасција је непроцењива. Захваљујући својој флексибилној структури, помаже телу да се креће и штити зглобове од било каквих спољних повреда.

Поред тога, фасција има и друге важне функције у нашем телу:

  • је важан проводни пут за нервни систем,
  • одговоран је за имуни систем, штитећи тело од инфекција,
  • након могуће болести, помаже и у опоравку.
Такође прочитајте: Мишићна меморија (телесна меморија, меморија мотора) - шта је то? Од чега су изграђени мишићи и шта утиче на њихов раст? Мишићни гликоген - функције и појава. Како допунити гликоген након тренинга?

Симптоми лошег функционисања фасције

Најчешћи симптоми проблема са фасцијом су болна напетост која се назива окидач. Пулсирајући бол осећа се притиском на болно место. Нелагодност може настати преоптерећењем зглоба и фасционо-мишићних структура, нпр. Када је повређена десна нога и већи нагласак је стављен на леви екстремитет. Тада ће вам бити од помоћи масажа или миофасцијална терапија. Остали симптоми фацијалне дисфункције су: спорији метаболизам, недостаци држања тела и едеми.

Међутим, симптоми фацијалне неисправности могу се показати озбиљнијим, јер узрокују хроничне инфекције читавих структура. Болести којима је изложено ово драгоцено везивно ткиво су, на пример, некротизирајући фасциитис. Симптоми које не треба потцењивати су:

  • едем,
  • еритем,
  • бол и осетљивост на додир,
  • мехурићи на кожи
  • некротичне красте налик опекотинама,
  • губитак осећаја на болном месту,
  • висока температура,
  • изразито повећање срчане фреквенције.

Нелечени третман резултира дисеминираном интраваскуларном коагулацијом и отказивањем више органа који доводи до смрти.

Шта је миофасцијална терапија?

Миофасциална терапија, која се назива КМИ, помаже вашем телу да врати правилне обрасце покрета и држање тела.

На почетку терапије морамо да одговоримо на питања о свакодневним навикама кретања и пустимо лекара да испита положај тела и уочи било какве абнормалности.

Миофасциална терапија састоји се у томе да терапеут притиска и помера болесна ткива и да покреће његове диктате. Терапија треба да укључује 12 сесија. Први део је смањење напетости, док је следећи консолидација тачних образаца покрета кроз одговарајуће вежбе.

Масажа фасције - узорне вежбе ваљком

Вежбе са ваљком истежу фасцију, побољшавају јој снабдевање крвљу, уклањају напетост, осигуравају правилно постављање и побољшавају њено функционисање.

Сазнајте више о вежбама на ваљцима које делују попут масаже фасције. Изводите сваки од њих док се напетост не уклони. Ако се осећате посебно болно у било ком подручју, држите ваљак на том мишићу дуже минималним и спорим покретима. Не заборавите да ваљак не "возите" преко зглобова и костију.

Такође проверите: Који масажни ваљак купити?

1. Седите на струњачу равних ногу. Ставите ваљак испод колена једне ноге, одмарајте тежину на испруженом уду и крећите се напред и назад по њему. Изводити на оба удова.

2. Сада ваљак треба да вам буде испод бутине, тачније на бицепсу. Изводите покрете напред и назад, поновите вежбу за другу ногу.

3. Затим ставите ваљак испод задњице као да седите на њему. Померите опрему у различитим правцима и поновите вежбу за другу задњицу.

4. Лезите на леђа и гурните ваљак испод лопатица минималним и пажљивим покретима како не бисте оштетили кичму.

5. Лезите на бок и гурните ваљак испод бутине. Након извођења масаже фасције, поставите ваљак око струка и померајте тело горе-доле. Направите на другој страни тела.

6. Затим лезите на стомак и масирајте предњи део бутине тако што ћете га ставити на ваљак. Померите се горе-доле. Поновите за другу ногу.

Поред ваљања, истезање фасције је такође веома важно: динамично - пре тренинга, статично - након тренинга. Јога и функционални тренинг такође ће бити од помоћи у одржавању доброг стања наше фасције.

Ознаке:  Обука Опрема И Додаци Умањење