Како смањити струк?

Како вежбати да бисте добили лепу линију струка без ширења трбушних мишића и не оптичког ширења? Ниског сам раста (154 цм), БМИ је нормалан (око 22-23), али струк ми је 83 цм! Превише је за тако низак раст. Желео бих да виткам струк за око 10-15 цм, а да не губим тежину у куковима и попрсју. Да ли је могуће?

За мршављење струка потребан је врло специфичан програм обуке. У већини случајева, повећани обим струка резултат је слабљења трбушних мишића (рецтус абдоминис, спољних и унутрашњих косих и попречних трбушних мишића) и таложења масти у овом делу тела. То је зато што слаби мишићи нису у стању да задрже унутрашње органе на месту и потисну стомак. Ваш БМИ је нормалан, али мирно и без бриге о свом здрављу можете га смањити на 20-21. У пракси то значи губитак килограма. Не би требало да се плашите ширења трбушних мишића, јер је то врло тежак процес и захтева много месеци тренинга са великим оптерећењима. Да бисте добили равни стомак, можете користити изометријске вежбе, односно оне у којима се дужина мишића не мења током рада. Овакве вежбе се користе на следећим часовима: пилатес, јога, фитбол или здрава кичма. Подстичем вас да посетите фитнес клуб у вашем подручју и учествујете у таквим активностима. Сензационална вежба је такозвана „даска“ - лежање у подупирачу (анг: даска или бочна даска). Присиљава нас да затегнемо дубоке мишиће стомака, мишиће дна карлице и задњицу. Радите ову вежбу сваког јутра и / или вечери. Почните у најосновнијем положају, а то су колена на поду. На почетку је једна серија од 15-30 секунди више него довољна. Затим почните да повећавате време док не дођете до тачке у којој можете издржати око један минут. Ово ће бити знак да су ваши мишићи спремни за већи изазов. Затим почните да радите исту вежбу са само две тачке ослонца овог пута: ножним прстима и подлактицама. Следећи корак биће повећање броја серија на 3-4, а свака серија треба да траје више од 1 минута. Неки технички савети. Подигните кукове високо тако да цело тело чини линију паралелну са подом. Запамтите да врло снажно затегнете трбушне мишиће, увучете пупак и затегнете мишиће задњице. Ово ће стабилизовати карлицу и кичму, што ће вам помоћи да избегнете бол у лумбалној кичми. Наравно, можете додати и све врсте трбушних савијања и напетости, али не заборавите да их радите у дугим серијама све док више не будете у могућности да наставите ову вежбу, тада нећете бити у опасности од раста трбушних мишића. Такође вам препоручујем додатне аеробне активности, захваљујући којима ћете сагорети вишак телесне масти и још више танити струк. Нажалост, у многим случајевима смањење количине масног ткива огледа се у смањењу величине дојки. Међутим, то није нужно случај. Желим вам пуно среће и не заборавите да додатно ограничите висококалоричну храну у свакодневној исхрани. Ово ће сигурно убрзати постизање вашег циља.

Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Ознаке:  Рекреација Опрема И Додаци Вежби