Фитнес БООТ ЦАМП - шта је то и шта је то?

Фитнесс у боот боот-у је нова врста физичке активности која се састоји од групних вежби које могу изгледати као да тренирају амерички регрути. Ако волите адреналин и нове изазове, а још не знате шта је боот цамп, обавезно сазнајте како изгледају све популарнији тренинзи у Пољској.

Боот цамп је врста спорта за издржљивост који јача цело тело утичући на различите делове мишића. Овај облик наставе, веома популаран у САД, тек се почиње развијати у Пољској.

Шта је фитнес тренинг камп?

Боот цамп се заснива на низу вежби распоређених у складу са претпоставком кружног тренинга. Група следи упутства тренера који је одговоран за ток наставе. Вежбе се обично одржавају на отвореном и захтевају велику дозу самодисциплине да би учесници прошли редовну војну обуку.

Оно што је повезано са фитнес тренингом у боот цамп-у је да - слично као на часовима аеробика - вежбе изводи група људи, а за њихов курс је одговоран тренер који уређује распоред часова тако да научене вежбе понавља сваки дан, диверзификује њих или повећати број понављања. То је врста активности за упорне, одлучне људе који воле авантуре и адреналин.

Предности тренинга за обуку

Боот цамп снажно ојачава мишиће целог тела од осталих физичких вежби. Побољшава стање, брзину и укупну физичку спремност тела. То је зато што се тренинзи састоје од вежби издржљивости осмишљених да повећају снагу вашег тела.

Редовне вежбе за фитнес у кампу за подизање повећавају флексибилност мишића и зглобова, сагоревају масноће (за сат времена можете сагорети до 1000 кцал!), А такође побољшавају координацију мотора.На повећање мотивације вежбача утиче брзи губитак килограма, јер систематски тренинг вам омогућава да изгубите вишак килограма, смањите фигуру и ојачате тело. Додатни фактор мобилизације да буде активан је присуство строгог тренера. Група осталих вежбача која се бори са физичким и менталним способностима онолико колико и ви помажете.

Ово ће вам бити корисно

План обуке за почетни камп

Део 1. 10-минутно загревање за припрему тела за тренинг издржљивости.

Део 2. Тренинг који се састоји од низа уобичајено познатих вежби (као што су: чучњеви, склекови, скокови, трчање, вежбе у паровима или групна такмичења, нпр. Трке, борбе према правилима која је одредио тренер) и вежби, који у таквом још нисте испробали карактер (нпр. чучањ са скоком и заокретом од 45 степени или предњи носачи с ногама на клупи и наизменичним замахом ногу према горе). Искрено изненађујуће идеје тренера, попут трчања на време с мрежама испуњеним песком или камењем, могу вам тренинг учинити забавним начином, а не телесним вежбањем. Вежбе су прилагођене способностима групе и постају све теже како група напредује. Трајање овог дела тренинга је обично 30-40 минута.

Део 3. Истезање, вежбе истезања, опуштање тела (око 10 минута). Тренинг се завршава домаћим задатком, а затим сваки учесник пређе удаљеност до свог дома.

3 фазе основног тренинга за обуку

1. Мале групе од 6-12 људи почињу да тренирају на основном нивоу. Прва фаза траје 8-10 недеља. Учесници се састају 2-3 пута недељно и вежбају 30-45 минута.

2. Следећа фаза тренинга траје 6-8 недеља. Групе вежбају 3-5 пута недељно, продужавајући време вежбања. Дневно тренирају 45 до 60 минута.

3. Последња фаза кампа за подизање траје 4-8 недеља. Учесници вежбају 5-6 пута недељно по 60-90 минута. Дешава се да повећају број тренинга и до два дневно!

Такође прочитајте: ЛУДОСТ: ефекти обуке за убиство лудила 11 апликација за фитнес како би ваш тренинг био ефикаснији ЦРОССФИТ - узорак плана тренинга за почетнике [ВИДЕО]

Боот цамп фитнес - за кога?

Предложени тренинг су вежбе које се препоручују свима, без обзира на старост. Међутим, пре него што се одлучите за ову врсту активности, размотрите могућности сопственог тела и врсту темперамента који имате. Ако више волите да вежбате сами или вам смета чињеница да неко захтева од вас да превазиђете оно што можете, немојте се присиљавати да подижете камп.

За извршавање задатака потребна је добра физичка кондиција и веће физичке способности тела од просечних. Људи који се одлуче за ову врсту активности треба да се поставе за много труда. Потребно је да проведете више времена на тренинг кампу него на редовном тренингу. Поред јутарњих вежби, задатке морамо да радимо и код куће. Групе за тренинг обично укључују људе сличног темперамента, који желе да развију физичке вештине, попут изазова и јасно дефинисаних циљева.

Боот камп за тркаче

Због све већег интересовања за трчање, тренинзи за тркаче такође су постали веома популарни, развијајући не само успаване мишићне групе, већ и јачајући мишићна влакна, повећавајући тако њихову масу.

Тркачи би требало да започну са једним кампом за обуку недељно како би постепено повећавали свој број. Вежбе значајно побољшавају тркачку форму учесника, смањују телесну тежину за најмање 2-3 кг, што позитивно утиче на рад стресних зглобова.

Где тренирати камп за обуку?

У Пољској се појавило неколико врста кампова за подизање, који се разликују не само по степену тежине вежби, већ и по групама људи којима су намењени. Школе за обуку нуде и тренинге са елементима борбених техника, бокс, истезање и јогу, као и јахање или чак пливање. План тренинга зависи од групе и тренера који изводе вежбе. Учесници се обично састају ујутру једном или неколико пута недељно током месец или два. Тренинг у парковима или шумама добра је идеја за све оне који више воле да вежбају близу куће и могу да се регенеришу код куће. У многим боот камповима прве лекције су бесплатне.

Боот кампови

Излети такође постају све популарнији, током којих се учесници суочавају са изазовом праве војничке вежбе. Организатори између осталог планирају: буђење у 6 сати, марширање, планинарење и оријентационо трчање. Између горе поменутих задатака, учесници ће имати интервалне вежбе које побољшавају брзину, координацију, снагу и издржљивост.

Ако се одлучите за школски камп, морате узети у обзир веће трошкове. Цена недељног кампа за подизање одрасле особе креће се од 2000 ПЛН до чак 5000 ПЛН. Најскупљи су боравци у камповима, током којих учесницима није загарантована само права доза интензивног вежбања, већ и дијета за чишћење тела од токсина, часови јоге или егзотичне масаже које опуштају тело након вежбања. За камп за децу између 6 и 12 година обично морамо да платимо од 700 до 1.300 ПЛН.

Ако сте у детињству сањали да постанете војник, камп за обуку је активност намењена вама. Испробајте вежбе под надзором тренера и проверите способности свог тела!

Центар за обуку фитнес боот цамп боот цамп фитнес тренинг боот цамп у Пољској интервалне вежбе вежбе за мршављење обука обука за обуку
Ознаке:  Рекреација Исхрана Умањење