Облик тела - који су то часови фитнеса и какви су резултати?

Облик тела је савремени облик фитнес вежби које вајају цело тело. Све више људи цени ефекте Боди Схапе-а, јер осим визуелних промена у изгледу фигуре, вежбе гарантују побољшање благостања и дају енергетски подстицај. Проверите зашто вреди одабрати Боди Схапе у понуди вашег фитнес клуба и коме су ове класе посебно препоручене.

Захваљујући фитнес вежбама Боди Схапе изрезбарићете осетљиве делове тела: стомак, бутине, задњицу и руке. Ефекат редовног тренинга је умањење фигуре и побољшање чврстоће коже.

Да ли се питате да ли су вежбе за обликовање тела за вас? Сазнајте које су то активности и на које резултате можете рачунати.

Преглед садржаја:

  1. Какви су часови облика тела?
  2. Фитнесс облика тела - ефекти вежбања
  3. Вежбе за обликовање тела - коме се препоручују?
  4. Облик тела - контраиндикације за тренинг

Какви су часови облика тела?

Часови фитнеса у облику тела, као и било која друга организована физичка активност, нпр. У теретани, почињу загревањем. То је комбинација основних корака за припрему тела за енергично вежбање. Његова сврха је спречавање повреда изазваних сојевима. Обично је потребно око 10 минута и покрива сваки део тела.

Након загревања следи нежно истезање које додатно подиже телесну температуру. Следећих пола сата састоје се од основних вежби. Често се изводе у серији и укључују све делове мишића како би се моделирало цело тело, тј. Руке, груди, леђа, бутине, задњица и стомак.

Током часова Боди Схапе користе се додатни реквизити у облику бучица, десни или степеница. Примери основних вежби током Обликовања тела су све групе за јачање. Након њиховог извођења, односно пред сам крај тренинга, требало би да проведете неколико минута истезања и опуштања.

Фитнесс облика тела - ефекти вежбања

Људи заинтересовани за фитнес тренинге, укључујући вежбе у облику тела, обично очекују брзе резултате који су приметни голим оком. Они се углавном баве физичком сфером и променама у изгледу тела. Часови обликовања тела позитивно утичу на обликовање тела, али то није једина њихова предност. Ове вежбе су свестан процес увођења промена систематским радом, такође на социјалном и емоционалном нивоу, који се претвара у опште побољшање квалитета живота и из тога произлази веће задовољство. Ефекти тренинга „Облик тела“ биће приметни ако се 4 његове компоненте држе у правом односу, тј.:

  • одговарајућа учесталост (најмање два пута недељно),
  • интензитет (израчунато на основу календарске старости и пулса у мировању),
  • временски обим (приближно 45 - 60 мин) и
  • модул (спецификација облика вежби која одговара јединици) са принципима: прогресије, специјализације и континуитета.
Вреди знати

Проверите шта вам дају редовни тренинзи у облику тела!

Физички ефекти часова настајања облика тела:

  • сагоревање непотребних масних киселина и повећање мишићног ткива,
  • повећање густине коштаног ткива, његове масе и степена минерализације,
  • раст скелетних мишића и побољшање њихове васкуларности,
  • повећање кардиоваскуларне и респираторне ефикасности,
  • смањење пулса у мировању, крвног притиска и нивоа холестерола у крви,
  • повећање мишићне снаге и издржљивости,
  • пораст ВО2 (ово је такозвани ВО2 мак, тј. показатељ максималне физичке активности),
  • повећање моторичке координације, нпр. опсег покрета у зглобовима, њихова флексибилност и стабилност,
  • јачање лигамената,
  • повећање опсега стабилности и покретљивости зглобова, повећање њиховог снабдевања крвљу и васкуларизације,
  • стимулација имуног система,
  • успоравање процеса старења,
  • убрзање метаболизма, односно повећање потрошње калорија (у зависности од почетне тежине и нивоа укључености у тренинг).

Кинестетички ефекти класа Боди Схапе:

  • бољи осећај тела, побољшање његових моторичких способности и држања,
  • побољшање контроле, економичности и координације кретања.

Утицај часова телесног облика на менталну сферу:

  • повећање мотивације за рад на себи са сваким следећим тренингом,
  • посвећеност раду на личности (истрајност, одлучност, итд.),
  • побољшање асертивности,
  • задовољство послом, осећај задовољства због тренинга,
  • повећање самоприхватања и побољшање благостања,
  • значајно смањење стреса и с тим повезано стицање способности привременог заборава на проблеме и увођења активног опуштања,
  • свест о свакодневној физичкој активности,
  • повећање мотивације за деловање у областима које нису повезане са обуком.
Такође прочитајте: Тренинг за цело тело - тренинг са бучицама за почетнике [ВИДЕО] Тренинг обликовања: 13 вежби за витку фигуру које можете радити код куће „Скалпел“ Еве Цходаковске: принципи, ефекти, мишљења о тренингу

Вежбе за обликовање тела - коме се препоручују?

Облик тела је један од облика музичког и покретног фитнес тренинга, што је добар предлог за људе који нису нужно на високом нивоу напредовања у тренингу и за оне који желе да у своје физичке активности укључе вежбе издржљивости. У недостатку болести и тегоба, часови облика тела препоручују се свима, без обзира на старост и пол.

Облик тела - контраиндикације за тренинг

Особа која жели трајно да уврсти редовне тренинге облика тела у свој распоред вежбања треба прво да води рачуна о свом здрављу како би смањила ризик од повреда. Главни фактори ризика који могу бити препрека у тренингу Облик тела наведени су у наставку. Ови фактори не дисквалификују могућност учешћа на часовима, али захтевају обавештавање тренера о здравственом стању и претходне консултације са лекаром како би се добио пристанак за фитнес у овом облику.

Ови фактори укључују:

  • артеријска хипертензија,
  • веома висок холестерол у крви
  • зависна, дуготрајна зависност од никотина,
  • дијабетес,
  • породична историја озбиљних срчаних болести или артериосклерозе,
  • дугорочни, седећи начин живота,
  • ако имате озбиљну прекомерну тежину или гојазност,
  • висок ниво триглицерида или ХДЛ у телу.

Такође се треба придржавати горе наведених препорука у вези са консултацијама са лекаром:

  • људи, тј. мушкарци старији од 40 година и жене старији од 50 година, без обзира на њихово здравствено стање,
  • људи са дијагностикованим клиничким кардиоваскуларним болестима и метаболичким болестима, нпр. бол у грудима, знојење, шум у срцу,
  • особе са дијагностикованим трауматичним повредама локомоторног система које су се догодиле у последњих шест месеци.
Ово ће вам бити корисно

Тражите ли друге занимљиве часове фитнеса? Погледај!

  • Зумба,
  • ТБЦ,
  • АБТ,
  • Разградња масти,
  • Аква аеробик,
  • Спиннинг,
  • Хатха јога.

Библиографија:

Д. Амбрози, А. Амбрози, "Фитнесс ин физичка култура", Краков 2010.

Д. Олек-Миерзејевска, "Фитнесс - теоријске и методолошке основе наставе", Катовице 2002.

Д. Олек, "Фитнесс - методологија и пракса", Катовице 2001.

К. Мрозек, "Фитнесс - професија или страст?", Краков 2007.

Ознаке:  Вежби Рекреација Умањење