Телесна равнотежа: јача тело и смирује ум. Које су класе телесне равнотеже?

Боди Баланце је час фитнеса који укључује елементе таи цхи-а, јоге и пилатеса. Захваљујући телесној равнотежи ојачаћете све мишићне групе, побољшати концентрацију и моторичку координацију. Вежбање такође враћа унутрашњу равнотежу и ублажава стрес. Прочитајте о чему се ради у тренингу за равнотежу тела и шта још доноси.

Равнотежа тела је систем тренинга који је развила школа Лес Миллс, посебно њен огранак на Новом Зеланду. Дакле, где год у свету се одлучите за телесну равнотежу, часови ће се састојати од истог скупа активности. Сваки тренинг се састоји од елемената три наизглед различите дисциплине: таи-цхи, пилатес и јога. Све ово да бисте постигли жељени ефекат: повећајте снагу и флексибилност мишића, а истовремено се ослободите свакодневног стреса. Врло често се наглашава да је телесна равнотежа вежба за све: без обзира на старост и физичко стање.

Телесна равнотежа: шта је тренинг?

Тренинг за равнотежу тела траје 55 минута - прво петоминутно загревање, затим 40 минута правилног вежбања и на крају 10 минута опуштања и медитације. Часови за равнотежу тела започињу вежбањем таи-цхи-а - извођењем лаганих и глатких покрета како би се учесници тренинга довели у стање концентрације и смирености и како би се спречиле могуће повреде. Затим долази главна поента наставе, односно вежбе са елементима јоге и пилатеса, јачајући мишиће и пружајући им флексибилност. Последњих 10 минута потрошених на медитацију повећавају ефикасност коришћених активности и доводе учеснике тренинга у стање опуштености. Како би телесна равнотежа требало да стабилизује фигуру у различитим авионима, вежбе се изводе у различитим положајима: лежећи, стојећи, клечећи.

Тренинг за равнотежу тела треба да се одржава најмање два пута недељно.

Тренинг за равнотежу тела ради се бос, јер вам директан контакт са подом омогућава одржавање правилног држања тела. У почетку вам није потребан никакав прибор за извођење вежби - препоручује се простирка, али то није обавезан елемент тренинга. Временом, да бисте отежали задатак, можете да уведете вежбе са фитнес лоптом или босом.

Часови за равнотежу тела одржавају се уз пратњу нежне музике, а њихов важан елемент су вежбе дисања и вежбе које обликују осећај равнотеже, нпр. Стајање на једној нози. Музика и кореографија се мењају свака 3 месеца, тако да тренинг за равнотежу тела никоме неће досадити.

Такође прочитајте: Пилатес - коме је намењен тренинг?

Тренинг равнотеже целог тела

Погледајте како изгледа тренинг за равнотежу тела и испробајте сами код куће!

Телесна равнотежа: какви су часови?

1. Загревање

Први елемент вежби је петоминутно загревање помоћу таи-цхи елемената. Тренери изводе најосновније вежбе повезане са овом борилачком вештином: циркулација рукама на једном месту, циркулација једном руком са корацима, вежбе за јачање косог и правог трбуха, вежбе за јачање бочних страна трупа.

2. Вежбе са елементима јоге и пилатеса

У овој фази вежби изводе се најпопуларније и нису тешке за извођење јога поза, нпр. горња позиција, положај крокодила, положај паса доле, положај кобре, положај ратника, троугао. Такође се ослања на пилатес, између осталог користећи.основне вежбе пилатеса, побољшавајући стабилност кичме, као и разне врсте савијања.

3. Пригуши звук

Коначно, време је за медитацију, опуштање и вежбе дисања како би се појачали ефекти целокупног тренинга.

Такође прочитајте: Јога за почетнике - основне асане

Вреди знати

Како проверити осећај за равнотежу?

Вежбе за равнотежу тела нису захтевне и један од њихових главних циљева је побољшање ваших вештина равнотеже. Пре него што се пријавите за тренинг, можете сами да проверите колики је ваш напредак у овом пољу. Станите на једну ногу, а другу подигните, савијте колено и одмарајте ногу на којој стојите уз колено. Ако држите ову позицију 60 секунди на свакој нози, имате врло добар баланс, ако је ваш резултат испод 17 секунди - дефинитивно морате да порадите на томе. Оцена између ових вредности значи да су ваше вештине равнотеже на умереном нивоу.

Телесна равнотежа: ефекти

Шта вам даје учешће на часовима равнотеже тела? Ефекти се виде након првог тренинга - наравно, тело још увек неће бити јако ојачано, али ментално опуштање - приметно. То је због мирних, глатких покрета изведених из таи-цхи-а, који имају опуштајући ефекат, смањујући стрес и анксиозност.

Телесна равнотежа вас доводи у стање менталне равнотеже и учи да будете отпорнији на неуспех.

Равнотежа тела такође позитивно утиче на фигуру. Првенствено јача трбушне мишиће и кичму и учи како да се одржи усправан положај тела. Тренинзи јачају и витко тело, као и побољшавају моторичку координацију, повећавају флексибилност и покретљивост зглобова.

Вежбе за равнотежу тела су врло сигурне и ретко узрокују повреде. Чак и труднице могу да их похађају, али претходно морају да обавесте инструктора о свом стању - неке вежбе ће им бити измењене.

Ознаке:  Рекреација Исхрана Вежби