Бикрам јога: о чему се ради?

Бикрам јога је врста јоге погодна за почетнике који никада раније нису имали контакт са овим обликом активности. Бикрам јога се заснива на најједноставнијим положајима познатим из хатха јоге, које је свако у стању да изводи. Међутим, оно што разликује бицрам јогу од осталих варијетета ове дисциплине су специфични услови у којима се вежба. Погледајте у чему је јединственост јога бикрама!

Основни фактор који разликује бицрам јогу од осталих врста јоге је специфичан простор у којем се вежбе изводе. Неопходна је висока температура (око 40 степени Целзијуса) и висока влажност ваздуха (40-50%). Стога се ова врста јоге може вежбати само у посебно прилагођеним студијима.

Шта је бикрам јога, тј. Вежбање у сауни ...

Бикрам јога је час од 90 минута који се састоји од 26 асана и две вежбе дисања. Одликује се чињеницом да се појединачни положаји држе мало дуже него традиционално и изводе се у строго дефинисаном редоследу, фокусирајући се редом на сваки део тела. Ефикасност вежби је, међутим, углавном повезана са специфичним условима у којима их треба изводити. Висока температура и висока влажност ваздуха опуштају мишиће и зглобове, додатно повећавајући интензитет вежбања.

Управо су повећање флексибилности тела и чишћење тела од токсина главни разлози зашто се бицрам јога вежба у „тропским“ условима. Интензивно знојење током часова бицрам јоге природна је реакција тела на повишену телесну температуру, што је резултат физичког напора и услова у соби - знојење хлади тело и, што је најважније, чисти га од токсина.

Коме се препоручује бикрам јога?

Бикрам јога, иако се вежба на високим температурама, један је од најједноставнијих облика јоге. Стога се препоручује почетницима који никада нису имали посла са овим обликом напора, па чак и људима који се до сада нису бавили ниједним спортом. Током наставе учесници изводе једноставне асане из класичне хатха јоге које свако може да савлада. У случају да постоје потешкоће са потпуним преласком у позу, можете се ограничити на лакшу варијанту и изводити асану само делимично. Учитељ бикрам јоге даје прецизна упутства која су иста у сваком одељењу, што олакшава памћење како се врши задати положај. Ако само пажљиво и редовно тренирамо, после 10 часова потпуно ћемо савладати основе бикрам јоге, а тело ће се навићи на повишену температуру и часови ће постати мање изазовни него на почетку.

Бикрам јога за мршављење

Бикрам јога се такође препоручује људима који желе да смршају. Током 1,5 сата вежбања можете сагорети до 1000 кцал. Поред тога, систематско учешће на часовима значи да тело почиње да се чисти, а ми имамо више енергије и отпорнији смо на стрес. Као што је објаснила Марта Ходгдон, оснивачица прве школе јоге бикрам у Пољској, редовно бављење овим обликом активности доводи до смањења апетита и мање склоности грицкалицама, јер тело више не треба да црпи енергију из нездравих извора, попут као слаткише или јести стрес. Уместо тога, почиње да показује потребу за хранљивијим производима, нпр. Крупицом, поврћем, махунама.

Такође прочитајте: Акројога - шта је јога са елементима акробације? Зашто се јога исплати бавити? - интервју са Лидијом Цхрзцзановицз, инструкторком Јога смеха: о чему се ради? Сазнајте о предностима јоге смеха [ВИДЕО]

Јога Бикрам - контраиндикације

Часови јоге Бицрам су углавном безбедни и већина људи их може успешно похађати чак и ако су претходно избегавали физичку активност. Међутим, постоје неке ситуације у којима се саветује опрез.

  1. Трудноћа - Не би требало да се бавите бикрам јогом током првог тромесечја трудноће.Међутим, можете се вратити на часове почетком другог тромесечја и наставити их до порођаја.
  2. Срчане мане - неоткривене срчане мане су посебно опасне, тада превише напора током вежбања може проузроковати компликације. У случају откривених и контролисаних недостатака, препоручује се консултација са лекаром пре учешћа у бикрам јоги.
  3. Поремећаји исхране - бикрам јога се не препоручује особама које пате од анорексије. Таквим људима вежбање на високој температури може ослабити исцрпљено тело и довести до још већег губитка килограма.
  4. Хемотерапија - бикрам јога чисти тело токсина, због чега може да ослаби ефекте хемотерапије. Током лечења карцинома треба га потпуно напустити, али вреди се вратити на часове након болести. Захваљујући бикрам јоги, тело ће брже уклонити токсичне супстанце из лекова.
  5. Васкуларна кожа - висока температура узрокује ширење крвних судова, па тренинг може резултирати снажним црвенилом коже код људи који су склони црвенилу и сломљеним капиларама. Најбоље је проверити да ли вежбање на високој температури лоше утиче на нашу кожу - код неких људи еритем траје само за време вежбања и брзо се смирује након наставе.

Погледајте свих 26 бикрам јога поза у видеу

Како се припремити за часове бицрам јоге?

Због високе температуре и високе влажности ваздуха током часова бицрам јоге, долазак на њих захтева извесну припрему.

Пре свега, пре тренинга треба правилно хидрирати тело и припремити се за велики губитак течности - зато би требало да попијете око 2 литре воде током дана пре лекције. Поред тога, 2-3 сата пре наставе, као и пре било каквог тешког физичког напора, вреди избегавати оброке - посебно тешке. За наставу су потребна два пешкира (један за тренинг, други за туширање након тренинга).

Будући да се људи обилно зноје док вежбају бикрам јогу, ради удобности вежбања, требали бисте доћи чисти и без мириса (интензиван мирис парфема неће смањити мирис зноја, а може иритирати и омести оне који вежбају). За вашу удобност, требало би да се побринете за праву одећу - у овом случају требало би да буде прилично оскудна, нпр. Спортски грудњак и кратке хлаче или гамаше.

Ово ће вам бити корисно

Бикрам јога - историја

Бикрам јога, као нови начин вежбања јоге, рођена је захваљујући Бикраму Цхоудхурију, троструком мајстору јоге у Индији, који је популаризовао своју измишљену врсту јоге седамдесетих година прошлог века у Сједињеним Државама. Индијски тренер, који је такође страствен у дизању тегова, створио је низ од 26 асана, које су првенствено требале да помогну модерним људима у ублажавању цивилизацијских болести, попут болова у леђима, поремећаја метаболизма, прекомерног стреса, депресије.

Разноврсна его јога коју је изумио Бикрам Цхоудхури брзо је пронашла широку групу присталица. Људи из света естраде - Схирлеи МацЛаине, Куинци Јонес и Броок Схиелдс - допринели су њеној популаризацији. Данас се бикрам јога практикује у готово свим земљама свету и постаје све популарнија.у Пољској.

Бикрам јога - које су предности?

Главна сврха вежбања бикрам јоге је учинити тело флексибилнијим, проширити поре коже и знојити токсине. Поред тога, посебно одабране асане и њихов добро осмишљен низ стимулишу лимфни систем и прочишћавају тело.

Вреди подсетити да је бицрам јога првенствено низ положаја који јачају мишиће и побољшавају флексибилност тела. Међу предностима вежбања бикрам јоге такође се помињу:

  • повећање виталности и смањење нивоа стреса - вежбање у „тропским“ условима, баш као и коришћење сауне, савршено опушта и регенерише, а такође нам даје више енергије;
  • повећање снабдевања кисеоником побољшањем циркулације - повећана температура и висока влажност ваздуха повећавају брзину откуцаја срца;
  • снижавање холестерола - баш као и свака вежба која повећава телесну издржљивост, бављење бирам јогом смањује ниво лошег холестерола;
  • побољшање метаболизма - тело се боље носи не само са излучивањем токсина, већ и са енергетским трансформацијама, што смањује тенденцију накупљања масног ткива;
  • јачање костију - приликом извођења асана истежемо мишиће уз кости, што активира физичке процесе који подстичу стварање новог коштаног ткива;
  • повећање капацитета плућа - бицрам јога, будући да је тренинг који има велики утицај на издржљивост тела, природно повећава капацитет плућа, а поред тога, као и код било које врсте јоге, у њој је важно правилно дисање . Штавише, секвенца од 26 асана изведених током часова Бикрам јоге укључује две вежбе дисања;
  • јачање имунолошког система - појачано знојење током вежбања, бикрам јога чисти тело од токсина, што му олакшава борбу против микроба или вируса;
  • бољи осећај за равнотежу - вежбање бикрам јоге, као и било које друге врсте јоге, захтева способност одржавања стабилности, јер неки положаји терапеута приморају да одржи равнотежу, нпр. стојећи на једној нози.

Вежбање бикрам јоге опушта и јача мишиће, а атмосфера током тренинга - тишина, концентрација, борба против сопствених слабости и „дубљи“ осећај тела - даје пуно задовољства.

Проблем

Да ли је бикрам јога исто што и врућа јога? Не! Обе врсте часова одржавају се на повишеној температури ваздуха, али бикрам јогу одликује посебно одабран и непроменљив скуп од 26 асана. Поред тога, наставник који изводи наставу, стојећи на подијуму, даје врло прецизна усмена упутства. Ако је потребно, прилази ученику и уз његову сагласност може да исправи свој положај директним позиционирањем тела. Оно што је најважније, извођење часова бицрам јоге захтева завршетак специјализованог 9-недељног курса.

У врућој јоги начин вежбања у великој мери зависи од инструктора - он је тај који одлучује о врсти и редоследу положаја које заузимају учесници.

Ознаке:  Опрема И Додаци Вежби Исхрана