Трчање са прехладом: цурење из носа није увек препрека у тренингу трчања

Штети ли нам трчање са прехладом? Да ли цурење из носа мора бити разлог за одустајање од тренинга трчања зими? Тек док се не развију озбиљнији симптоми попут кашља, грознице или упале грла. Тркач Јарек Рупиевицз говори о цурењу носа због којег је приморан да остане код куће.

Како трчати са млазом из носа?

Ако имате цурење из носа, сачекајте један дан са тренингом да бисте проверили да ли се инфекција динамично развија или је то само цурење из носа и лагана индиспонираност. Одмах се почастите природним лековима против прехладе и цурења носа - белим луком, ђумбиром, соком од базге. Користите хидратантни спреј за нос на бази раствора морске соли, пожељно онај који садржи есенцијална уља за помоћ у дисању.

Свакако треба избегавати препарате који садрже супстанце које стежу крвне судове (вазоконстриктори) - исушиће слузницу, а дуготрајном употребом трајно ће је оштетити. Не претјерујте се, направите лагане тренинге, одржавајте форму уместо да постигнете најбоље. Облачите се топло, посебно око увала, нека вам топла, прозрачна капа буде обавезно током зимске сезоне трчања.

Лагани и умерени тренинзи могу вам чак помоћи да се опоравите, јер ће побољшати ваше расположење пружањем ендорфина. Међутим, припазите на своје перформансе и благостање. Ако се на пола тренинга осећате слабо, зауставите трчање и жустро одшетајте кући како бисте избегли хлађење тела.

Да ли је цурење из носа прехлада, а прехлада грип?

Текући нос је ринитис, који се манифестује повећаном количином пражњења, у почетку често воденастог, а затим густог. Вирусне инфекције су узрок ових симптома у скоро 98% случајева. Симптоми који показују запаљење носне шупљине и синуса мање од 10 дана називају се прехладом. Код већине пацијената симптоми нестају у року од 7-10 дана, ако симптоми потрају или се погоршају или се појаве нови симптоми, одмах потражите лекара.

Осим вируса грипа, у нашем окружењу постоје и многи други вируси који узрокују инфекције, већина инфекција нема никакве везе са грипом која започиње и брзо се наставља. Обично га прати висока температура, главобоља и болови у мишићима, док се цурење из носа не јавља увек.

Када је сигурно да не трчите са цурењем носа?

Не трчите, или боље речено, трчите лекару, кад год болест нагло почне са врло интензивним симптомима и високом температуром. Ако се након неколико дана цурења носа појаве нови симптоми - кашаљ, грлобоља, проблеми са дигестивним системом, болови у мишићима - такође уместо патика, обујте меке папуче и идите у кревет.

Ако је лечење већ започело и узимате антибиотике, такође немојте се бавити тркачким изазовима, дајте телу времена да се обнови.Грозница је такође контраиндикација гвожђа, јер сама по себи представља велико оптерећење за срце, а додавање овом тренингу значи тражење невоље. Придржавајте се правила „симптома изнад врата“, тј. Цурење из носа само по себи није контраиндикација за тренинг на отвореном, али кашаљ јесте.

О зимским тренинзима разговарамо са Јареком Рупиевицзом, тркачем, путником, аутором блога РунЈароРун.цом.

Да ли зими другачије планирате тренинг?

Јарек Рупиевицз: Зима је за већину тркача на нашој географској ширини период одмора и регенерације након пролазне сезоне.

Такође прочитајте: Топ 9 зимских тренинга који не захтевају посебне вештине 5 савета за трчање како бисте избегли прехладу Трчање зими: како трчати по снегу и леду?

Кратки дани, киша и температура смрзавања не подстичу тренинг на отвореном. Тако да до краја децембра покушавам да одморим ноге и главу од интензивног трчања. Проводим више времена на базену и теретани. Почетком године тренинг почиње полако да добија темпо. Да бисте се правилно припремили за пролећне стартове, морате да примените нови план упркос зими испред прозора. Трчање по снегу савршено побољшава стабилност и снагу у трчању, што ће вам се сигурно исплатити у првим тркама, а ви морате вежбати да бисте ушли у форму.

Због које температуре изван прозора престанете да трчите?

Ј.Р.: Као што тркачи кажу: можете да тренирате у свим условима, само треба да се облачите на одговарајући начин. Мој лични рекорд износи -25 степени. Наравно, то није био маратон, већ само врло лаган 30-минутни тренинг. Трчање у овим условима може бити опасно, зато будите умерени. По мом мишљењу, температуре до -10 степени не би требало да буду препрека, а тренинг на снегу и мразу је занимљиво искуство.

Како се облачиш кад је заиста хладно?

ЈР: Постоји само једно правило - носим „лук“. Што је хладније, има више слојева. Зими се, супротно изгледу, такође врло лако прегреје, па би након изласка на ваздух требало да нам буде хладно. Тек након 5-10 минута трчања треба да се загрејемо довољно да би тренинг био угодан. Капа, рукавице и шал / димњак су моја обавезна опрема. Стопала су све време у покрету па је у њима најтоплије. Планирам своје тренинге тако да трку завршим што ближе кући - нема ништа горе од хлађења на хладном, врућег тела - хладне цигле.

Ознаке:  Обука Опрема И Додаци Исхрана