Трчање - здравствене користи

Трчање је најједноставнији, најприроднији облик вежбања за ваше здравље. Даје најбоље резултате и - што је најважније - кошта мало. Захваљујући џогингу смањићете ризик од болести срца и крвожилног система, изгубићете килограме, обликовали тело, али и побољшали интелигенцију и изглед коже. Погледајте шта још трчање може учинити за вас.

Реактивно трчање за здравље пружа телу многе предности. Американци су их одавно ценили - у Њујорку трчи више људи него у остатку Пољске, захваљујући чему је у САД забележен значајан пад броја срчаних и исхемијских болести срца. Трчањем можете спречити остеопорозу, дијабетес, болести срца, рак, неурозе, депресију и многе друге цивилизацијске ноћне море.

Трчањем ћете побећи од срчаног удара

Систематско трчање позитивно утиче на јачање срца и крвожилног система. Овај највреднији орган у просеку изврши 70 контракција у минути, пумпајући за то време 5-7 литара крви, то је 4.200 удараца на сат и 400 литара пумпане крви, и чак 100.000 удараца дневно!

И тако то иде дан за даном, без и најмањег прекида. Током 70 година уговара 2,5 милијарде пута и испумпава око 180 000 литара крви. Енергија коју људско срце ослобађа током свог живота могла би да је баци на Месец. Као и било који други мишић, и срце треба тренирати да би добро функционисало. Његова запремина код необучене особе износи у просеку 600-700 цм3, док код атлетске - 1000-1400 цм3.Ови статистички подаци преводе се у ефикасност рада срца и парадоксално показују да срце необучене особе мора више да ради како би испумпало исту количину крви.

Обучени срчани мишић не само да има мање посла због веће ефикасности, већ су и интервали између појединих контракција дужи (40-60 откуцаја у минути, а не 70-80), захваљујући чему срце има времена за пуно снабдевање крвљу у у међувремену, што је посебно важно током вежбања. А да не помињемо чињеницу да је ефикасно срце много боље у стању да цело тело опскрби крвљу.

Погледајте видео: 10 изненађујућих разлога зашто би требало да трчите

Трчањем ћете ојачати имунолошки систем

Људи који редовно трче ретко оболевају, ређе пате од прехладе и инфекција и нежније их толеришу. Нарочито када трче на отвореном без обзира на временске прилике. Ово имунизује тело, ојачава га и проширује толеранцију на нагле промене атмосферског притиска. Као резултат, смањена је подложност депресији и малаксалости изазваним временским променама.

Трчањем ћете одложити процес старења, стећи младалачку фигуру и кондицију. Као што показују бројне студије, бављење трчањем у младости чини вас биолошки 10-17 година млађима од вршњака, јер се ваша биолошка старост не поклапа увек са рекордном добом. Повећана физичка активност даје могућност продужења здравог живота, неоптерећеног старим инвалидитетом.

Такође прочитајте: Трчање и мршављење. Колико килограма можете изгубити? Како правилно трчати? Техника трчања, убрзање, успони Како се безбедно вратити трчању након повреде колена?

Трчање побољшава ваш изглед и расположење

Трчање делује као козметика високе класе, јер је кожа тркача млађа од њихових година, углавном због бољег снабдевања крвљу.

Захваљујући трчању можете имати беспрекорну фигуру - можете сагорети око 900 калорија за један сат. Узгред, ојачаћете и нервни систем и повећати свој ментални потенцијал. Натераћете мозак са бољим снабдевањем крвљу и оксигенацијом да почне да ради великом брзином.

Сваки покрет има везе са централним нервним системом, који је седиште осећања, емоција и одлука. Најновија научна истраживања потврђују благотворне ефекте трчања на интелигенцију. Покрет ће вас заштитити од сенилне деменције и Алзхеимерове болести.

Када трчите, ваш мозак производи ендорфине, наркотичну врсту супстанце Хормони задовољства, који ублажавају бол, дају осећај опуштености, смањују анксиозност и позитивно утичу на стање менталне равнотеже. Због тога су многи милиони људи широм света зависни од трчања.

Не ради то

Одустаните од трчања ако имате:

  • исхемијска болест срца;
  • затајење циркулације, тешко се лечи;
  • Стечене и урођене мане срчаних залистака, посебно цијанотичне;
  • увећано срце током бројних болести срчаног мишића;
  • повећани поремећаји срчаног ритма и проводљивости;
  • декомпензовани дијабетес;
  • хипертензија;
  • прекомерна гојазност (БМИ> 40);
  • акутни гломерулонефритис;
  • акутни облици заразних болести.

Здравствене предности трчања

  • повећава се волумен срца, капацитет његових шупљина и зидова;
  • повећава се густина капилара срчаног мишића и других мишића;
  • повећава се број и величина митохондрија (енергетских центара ћелије);
  • укупни волумен крви се повећава;
  • метаболизам у мировању је убрзан;
  • засићење крви кисеоником се повећава;
  • артерије постају флексибилније;
  • пулс се смањује у мировању и током умереног вежбања;
  • систолни и дијастолни притисак се смањује;
  • физичке перформансе се повећавају;
  • телесне резерве енергије се повећавају;
  • имунолошки систем се активира (нарочито уз умерене напоре);
  • инхибиран је проценат испирања минералних соли из костију;
  • концентрација укупног холестерола се смањује, углавном смањење ЛДЛ фракције (такозвани лоши холестерол) и након неког времена пораст фракције ХДЛ (такозвани добри холестерол)
  • нивои триглицерида се смањују.
текуће користи покретачка мотивација
Ознаке:  Исхрана Рекреација Обука