Тркачки и зглобни зглобови

Трчим већ три недеље. Толико ми се допало да сам недавно трчао 5 пута недељно. Нажалост, у редовној спортској обући, а не у патикама за трчање. Сваки други дан у шуми, а сваки други дан на асфалту или некој другој тврдој подлози. Зглобови ме мало боле, па сам купио мекане ципеле, посебно за трчање. Отишао сам до асфалта и као да сам укључио турбо. Из ове радости трчао сам око 50 минута. (много за мене). А онда сам једва стигао кући. Зглобови су отечени, болни су, укочени. Нарочито када силазите низ степенице. Подмазујем машћу (фелогел, са диклофенаком). А данас сам са жаљењем одбио да се кандидујем. Пустићу и сутра. Да га покренем или сачекам? А ако сачекате, колико?

Започети своју авантуру трчањем са фреквенцијом од 5 пута недељно грешка је, очигледно је да је контузивна - тетиве, зглобови, колена која нису навикла на такав напор нису навикнута на оптерећења и тренинг трчања треба да се заснива на различитим претпоставкама од почетка, не количина и дужина трчања - и обликовање ефикасности. Најважније вам је да не трчите по асфалту, до 30 минута, 3 пута недељно и истом брзином од почетка до краја тренинга. Сада направите паузу од недеље, а затим вежбајте издржљивост држећи темпо и систематичност (не би требало да буде брже од 6 мин / км). Ако вам је стало до трчања и истрајности у овој активности, молим вас, наставите такав тренинг у шуми, дрворедима - ако можете то добро поднети - пола године. Следећа фаза ће се изводити 4 пута недељно по 30 минута, а тек након, на пример, године, повећавати напор за 5 минута на свака 2-3 месеца. Овај поступак може потрајати неколико година, у супротном се можете брзо елиминисати из трчања, а ваше повреде могу се погоршати и постати озбиљније. Најважнија ствар су истрајност и систематичност.

Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Ознаке:  Вежби Умањење Исхрана