Барре, или фитнес са шанком - шта је то? Барре-ове вежбе код куће

Барре је 3-у-1 тренинг: он комбинује балет, јогу и пилатес. Приликом извођења баре вежби не треба изливати литре зноја да бисте добили јаче мишиће, а уједно виткију и женственију фигуру. Прочитајте о чему се ради у баре тренингу и научите неке вежбе које можете сами да радите код куће.

Тренинг за Барре постао је популаран пре неколико година захваљујући филму "Црни лабуд" у којем је глумила Наталие Портман. Припремајући се за улогу балерине, глумица је вежбала под надзором Мари Хелен Боверс. Тренер је такође развио програм који садржи активности изведене из балета које свака жена може радити код куће. Њена идеја за баре тренинг наишла је на велико интересовање жена (и нешто мањих мушкараца, мада и они могу да изводе ове вежбе) и пронашла пут до фитнес клубова као понуде активности за људе који се професионално не баве плесом.

Шта је баре тренинг?

„Барре“ значи бар са којим балерине вежбају, али то је тренинг за људе који раније нису имали никакве везе са балетом - баш као и поменута Наталие Портман или друге звезде које га вежбају: Мадонна, Келли Осбоурне, Денисе Рицхардс. Барре такође црпи из јоге и пилатеса. Током тренинга тачност је важнија од великог броја понављања и брзине њиховог извођења. Главни циљ шипке је обликовање обликоване задњице и танких бутина, што је проблем до којег су многе жене посебно заинтересоване. Барре посебно интензивно ради на доњим деловима тела, јачајући мишиће трупа, кичме и побољшавајући наше држање тела - након неколико недеља наставе ходање са равним леђима за вас ће бити готово природно.

Током сат времена баре тренинга сагорећете 300 калорија. Намењен је углавном људима који желе да свом телу дају виткији облик. Тренинг за Барре, иако заснован на балету, не захтева способност извођења пируета, већ напротив - изведени покрети никоме не би требали бити тешки, чак и ако први пут учествујемо у настави.

На видео снимку погледајте пример баре тренинга:

Извор: Кс-вести (Дзиен Добри ТВН)

Како изгледа баре тренинг?

Тренинг започиње вежбом загревања, попут вежби са бучицама, склекова, дасака и других активности за јачање бицепса, трицепса, груди и леђа. Затим прелазите на вежбе са шипком и сопственом телесном тежином, које имају за циљ јачање и учвршћивање глутеалних мишића и мршављење бутина. Током тренинга, основни мишићи такође непрестано раде. језгро). На крају, постоје вежбе истезања - истезање како би се олакшало мишиће након напорног рада.

Такође прочитајте: Вежбе за ноге: како витак телад? Тренинг невесте - вежбе за витке руке, леђа, струк и попрсје Пилатес за раван стомак - сет од 6 ефикасних вежби

Барре вежбе за витке ноге и чврсту задњицу

Испод су неки примери баре вежби које можете радити сами код куће. Не заборавите да одржавате правилно држање током вежбања:

  • исправите колена;
  • затегните мишиће бутина и задњице;
  • повуците кукове испод себе;
  • увуците стомак лепљењем пупка за кичму;
  • повући лопатице.

Чучањ је на обликованим бутинама

Усправно стајати. Спојите пете, усмеравајући прсте ка споља. Направите чучањ, савијајући колена устрану тако да осетите мишиће задњице. Како се спуштате, истовремено глатко подигните руке изнад главе, а затим их спустите. Направите 20 понављања.

Чучањ на широко размакнутим ногама

Станите растављених ногу, усмеравајући прсте ка споља. Направите чучањ савијањем колена у страну. Спуштајте се док вам бутине не формирају једну линију и буду паралелне са подом. Можете подићи руке изнад главе или држати руке испружене у бокове. Поновите 20 пута.

Бавите се баре вежбама 45 минута најмање 3 пута недељно.

Померање испружене ноге напред

Стојите усправно склопљених ногу. Увуците стомак и стегните задњицу. Ставите руке на бокове. Померите десну ногу напред (нога треба да буде равна, затегнута, стопала увучена) и нагласите покрет додирујући под врхом ножних прстију. Поново спојите ноге. Поновите 10 пута са сваке стране. Урадите исту вежбу клизањем обријане ноге у страну и назад. Направите 10 понављања на свакој страни.

Исту вежбу можете да урадите клизањем обријане ноге у страну и назад. Такође, направите 10 понављања на свакој страни.


Чучњево на шанку (столици) за задњицу

Не морате имати шипку код куће да бисте вежбали буре - уместо тога, руке можете наслонити на столицу, зид или прозорску полицу.

Станите раме уз раме за шипку (или наслон столице) и ставите обе руке на њу. Направите плие чучањ (као у вежби 2). Када се вратите у стојећи положај, подигните савијену ногу у страну и поново направите чучањ. Поновите 10 пута са обе стране.

Искораци за шанком (столицом) за чврсте бутине

Станите окренути ка шипки (или наслону столице) и ставите руке на њу. Спојите обе ноге. Баците једну ногу на бок и савијте колена да направите чучањ. Вратите се у почетни положај тако што ћете поново спојити ноге. Поновите 10 пута са сваке стране.

Вреди знати

Опрема за тренинг за Барре и додаци

Најважније је да се током тренинга осећате пријатно, па изаберите растезљиве гамаше или гамаше, а за горњи део - широку мајицу, испод које можете да носите боди са нараменицама. Не улажите у ципеле - баре се вежба боси или са меканим балетским ципелама или чак чарапама. Такође вам није потребна никаква специјализована опрема - потребни су вам само отирач и ослонац - столица, зид или прозорска даска. Тренинг можете диверзификовати бучицама или лоптом у теретани.

Вежбе ће вам учинити ритмичка музика - њен избор зависи само од вас, јер Чаре Чајковски може да тренира баре за класичну музику, а за џез, као и савремену поп музику.

Баре-ови ефекти тренинга

Барре тренинг смањује тело и истеже мишиће, који такође постају трајнији. Свеукупно стање и равнотежа се побољшавају. Опсег покрета особе која вежба повећава се, као и њихова течност - стиче већу контролу над радом свог тела. Захваљујући баре тренингу, руке постају јаче (али не и масивније), а истурени стомак - мањи. Барре је комбинација кардио тренинга и тренинга снаге, тако да истовремено сагорева масноће и гради мишиће.

Још један ефекат систематског баре тренинга је обнављање исправне - усправне фигуре. Вежбе ће бити корисне и за млађе и за старије жене, јер јачају мишиће дна карлице, што заузврат може олакшати порођај и заштитити од тако непријатне болести као што је уринарна инконтиненција. Тренинг без баре је врло сигуран, ризик од повреда минималан, због чега се ова врста вежбања препоручује и трудницама. Барре се такође може користити као облик корективних вежби или као додатак било којој другој врсти тренинга. Као и свака физичка активност, барре има позитиван ефекат на психу, побољшавајући расположење.

Примери баре вежби потичу са ЦД-а и брошуре "Барре. Рецепт за савршену фигуру" Мариоле Бојарске-Ференц и Пиотра Левандовског. Представљени тренинг траје 50 минута и може се поделити на десетоминутне сегменте за поједине мишићне групе.

Аутор: арцхивникздровие.пл архива
Ознаке:  Умањење Исхрана Обука