Издржљивост и биомеханичка истраживања за тркаче

Често трчање на велике даљине може проузроковати повреде. Да би их избегли, вреди извршити ефикасност и биомеханичка испитивања. Оваква напредна истраживања могу пружити виталне информације о сопственом телу не само маратонцима већ и аматерима. Омогућавају вам процену ефикасности тела, откривање свих абнормалности у раду мишићног и коштаног система, а такође одређују који су делови тела најосетљивији на повреде током трчања.

Неопходно је обавити тестове издржљивости и биомеханичке радње ако желите да трчите потпуно сигурно, спречите могуће повреде и измерите ниво кондиције. Захваљујући напредним техникама мерења, тестови помажу у провери рада целокупног моторног система и ефикасности тркача током вежбања. Овако добијене информације омогућавају прилагођавање оптерећења тренингу стању и побољшање технике трчања.

Тестове је најбоље изводити када се учесталост тренинга смањи - нпр. Током периода невежбања.

Биомеханички преглед: видео анализа ходања и трчања на траци за трчање

Током прегледа, пацијент улази у траку за трчање, а камере за снимање прате кретање његових стопала са тачношћу од 200 пута у секунди. Анализа омогућава откривање неједнаког рада карлице, валгус положаја колена и стопала. На основу видео слике, специјалиста је у стању да одреди које промене у техници трчања треба увести тако да напор буде ефикаснији и не представља ризик од повреда.

Анализа ходања и трчања на траци такође вам омогућава да процените да ли стопало има тенденцију на пронацију или супинацију. Информације о позиционирању стопала могу помоћи напредним тркачима и почетницима да одаберу правилно обликовану обућу.

Биомеханичка студија: анализа хода и трчања на подометријској стази

Подометријски траг показује како се поједини делови стопала притискају о земљу док трче и ходају. Прегледом се откривају места повећаног притиска која су изложена преоптерећењу, болном притиску, па чак и прелому костију стопала.

Анализа трчања на стази испод метра такође је корисна у одређивању нивоа јастука за трчање. Адекватно јастучење спречава стварање места повећаног притиска.

Такође прочитајте: Дијета за џогере Покретање апликација. 9 најбољих апликација за тркаче Истраживање за тркаче: истраживање за почетнике и такмичаре ...

Биомеханичка студија: анализа стабилности

Стабилографски тест се спроводи на посебној динамичкој платформи која вам омогућава да процените ефикасност мишића у смислу одржавања стабилности тела. Ово је посебно важно за анализу фазе трчања у којој падамо на једну ногу - што је боља равнотежа и неуромускуларна контрола, то је боље ублажавање тела. Ово смањује ризик од торзионих повреда зглобова зглобова и колена.

Биомеханичко испитивање: мерење мишићних тренутака

Тест се састоји у анализи снаге савијања, исправљања и ротације мишића у коленском зглобу. Статистички гледано, управо су та места највише изложена повредама и преоптерећењима. Захваљујући мерењу можемо објективно утврдити који мишићи захтевају јачање како би побољшали биомеханику покрета и ефикасност тренинга.

Тест фитнеса: спироергометрија

Спироергометрија је сложена студија кардиоваскуларне, респираторне и мишићне кондиције. Донедавно су га користили само професионалци, данас га све чешће изводе аматерски тркачи. Може се користити за анализу напретка у тренингу јер вам омогућава да видите како се ваш капацитет дисања и толеранција на вежбање временом мењају.

Супротно изгледу, преглед није сложен. У почетку лекар мери притисак пацијента и аускултира срце. Тада пацијент улази у траку за трчање, где му се ставља монитор пулса и посебна маска којом се бележи ефикасност респираторног система. Поред тога, испитана особа може бити повезана са ЕКГ апаратом.

Читав тест траје 15-20 минута. Параметри који се могу измерити спироергометријом укључују:

  • ВО2мак, тј. Максимални унос кисеоника који се испоручује у тело током једног минута. Код здравих људи износи око 40 мл / мин. Што је већа вредност овог индекса, то мишићи могу да користе више кисеоника, што доводи до бољих резултата тренинга;
  • минутна вентилација плућа - одређује колико ваздуха тече кроз плућа у минути. У мировању индикатор износи приближно 7 л / мин, али након неколико минута трчања може се повећати на чак 200 л / мин;
  • срчана фреквенција - захваљујући тесту могуће је детаљно одредити максимални пулс и дефинисати границе зона тренинга (нпр. одредити фазу вежбања, у којој анаеробни метаболички процеси почињу да превладавају над метаболизмом кисеоника).
Важно

Биомеханички тестови и тестови издржљивости такође су корисно дијагностичко средство за почетнике који само желе да започну трчање. Захваљујући њима можете на време уочити грешке у техници трчања и спречити могуће повреде.

Заузврат, спироергометрија може бити корисна у целокупној процени здравља и дијагностиковању могућих контраиндикација за трчање. Студија такође пружа основу за посматрање спортског напретка - мерење ваших перформанси на почетку и током тренинга вам омогућава да посматрате како се тело прилагодило променама у физичкој активности, а такође повећава мотивацију.

истраживање за тркаче истраживање за спортисте тестови перформанси спироергометрија тест вежбања тестови кондиције
Ознаке:  Обука Вежби Рекреација