Асхтанга јога: теорија и пракса динамичке јоге

Асхтанга јога је динамична врста јоге у којој су неопходни покрет, дисање и концентрација. Да бисте осетили ефекте Асхтанга праксе, потребна вам је посвећеност, редовност и контрола целокупног тела. Асхтанга, међутим, доноси изванредне резултате. Погледајте шта је Асхтанга јога и зашто вреди вежбати?

Традиција Асхтанга јоге повезана је са професором Сри Т. Крисхнамацхаријем и 500 година старим рукописом који је истраживач пронашао током свог истраживања у библиотеци у Калкути. Књига садржи читав систем поучавања, данас познат као Асхтанга Иога. Током година, следећи мајстори, укључујући Шри К. Паттабхи Јоис уско повезан са Асхтангом, неговали су праксу комбиновања физичких вежби и вежби дисања, а данас је Асхтанга јога једна од најпознатијих врста традиционалне јоге на свету.

Асхтанга јога - основни принципи динамичке јоге

Асхтанга јога назива се динамична јога јер кретање директно прати дах, што чини тело да ради у потпуној хармонији. „Асто“ значи осам, који треба да нагласи осмероструку природу овог јога пута, који се састоји од:

  1. иами - морални принципи
  2. нииами - рад на себи
  3. асане - држања, вежбање
  4. пранајама - ритмичка контрола даха
  5. пратиахара - контрола чула
  6. дхарана - концентрација
  7. дхиана - медитација
  8. самадхи - Самоостварење.

Доживљава се природни ефекат добро урађене праксе, чинећи све узастопне тачке истином. Самадхи је последња тачка вежбања: просветљење, ослобађање, само помирење. Вреди се сетити да асхтанга без дисања није Асхтанга. Стога извођење асана без контроле даха неће дати жељени ефекат, то ће бити само једноставна поза, фигура.

Не прође сваки учесник класе асхтанга све нивое праксе. Људи који јогу третирају углавном као скуп вежби за јачање и опуштање фокусирају се на трећу фазу, или асане. То је систем строго дефинисаних положаја (асана) који се увежбавају у серији. Њихова изведба се заснива на четири основна елемента: дах (дахјаиа дах), покрет тела (виниаса), тачке концентрације вида (дрисхти) и бандас (унутрашње стезаљке).

Асхтанга јога - најважнији концепти

Дах

Дисање је изузетно важан део вежбе. Његов задатак је комбиновање асана и несметан прелаз између њих. У Асхтанга јоги се удише дахјаии дах, тзв дах победника. Током дисања, практичар издаје карактеристичан звук који ће му помоћи да се концентрише и постигне мир, а с временом - улази у стање медитације.

Такође прочитајте: Повер јога - какви су ефекти јоге са елементима фитнеса? Јога против менструалних болова: вежбе (асане) за ублажавање ефеката менструације Какву одећу треба да одаберем за часове јоге? [ГАЛЕРИЈА]

Виниаса

У основном смислу, висаиа значи глатко улазак и излазак из асане (положаја). У ширем смислу, виниаса је такође комплетна секвенца асана које чине серију.Познато је 6 серија Асхтанга јоге, али углавном се вежба прва - Иога Цхикитса и, ређе, друга Нади Сходана - то је серија за високо напредне и дуже вежбаче, коју најчешће вежбају учитељи Асхтанга. Сврха Цхикитса јоге, или јога терапије, је да очисти и ојача тело. Нади Сходана, с друге стране, чисти нервни систем фокусирајући се углавном на извртање и савијање кичме.

Дрисхти

Фокусирање узорка од стране практичара је да олакша концентрацију и фокус. У Асхтанги постоји 9 врста дрисхти:

  1. врх носа - Насагра Дрисхти;
  2. горе - Урдва Дрисхти;
  3. треће око - Брумадиа Дрисхти;
  4. врх средњег прста - Хастагра Дрисхти;
  5. врх палца - Ангусхта Дрисхти;
  6. десна страна - Парсхва Дрисхти;
  7. лева страна - Паршва Дрисхти;
  8. пупак - Наби Дрисхти;
  9. врх палца - Падагра Дрисхти.

Бандха

Бандха је енергетски центар у телу. Њено активирање од стране практичара има задатак да „зароби“ животну енергију у телу и помогне у контроли дисања. У Асхтанги имамо три веома важне бандхе, или „енергетске вентиле“, који вам омогућавају да одржавате и дистрибуирате енергију генерисану током вежбања:

  • Мула Бандха;
  • Уддииана Бандха;
  • Јаландара Бандха.

Бандхе се ослањају на правилно држање тела и напете мишиће како би повећали стабилност и осигурали интегритет држања. За њихово извођење потребна је свест о телу и, у почетним фазама, помоћ инструктора јоге који ће тачно одредити које мишиће и како затегнути.

Погледајте како изгледа асхтанга за напредне играче

Ознаке:  Рекреација Опрема И Додаци Вежби