8 вежби са теретаном лоптом: сет вежби истезања фитболом

Вежбање са лоптом у теретани истовремено опушта тело и јача основне мишиће. Вежбањем са лоптом побољшавате осећај за равнотежу и моторичку координацију. Испробајте сет од 8 вежби истезања користећи фитбол који је развио фитнес инструктор Ола Зелазо.

Вежбе са гимнастичком лоптом идеалне су за почетнике који желе постепено да побољшају кондицију и ослободе се болова у леђима. Такође је велика разноликост традиционалних фитнес тренинга.

Доста вам је истих вежби изнова и изнова? Ола Зелазо, фитнес тренер, развио је сет вежби истезања уз употребу гимнастичке лопте. Погледајте како да се истегнете и опустите уз фитбол.

Вежбе са гимнастичком лоптом: савијања

Станите растављених ногу (ноге мало шире од кукова) и узмите лопту са обе руке. Подигните лопту горе (испружене руке) и савијте је у под. Поновите неколико пута.

Зауставите се с подигнутом лоптом и почните да се савијате у стране. Држите лопту чврсто - чини ваш труп стабилнијим. Будите прецизни у кретању (не савијте се напред или назад). Поновите неколико пута.

Вежбе са гимнастичком лоптом: котрљање лопте рукама

Спусти лопту на под. Лагано савијте ноге у коленима и ставите их у ширини кукова. Котрљајте лопту рукама испред себе, чврсто истежући кичму напред. Гурните кукове напред и осетите како се сваки мишић протеже.

Да бисте повећали вежбу, наизменично подижите руке. Лопта служи као ослонац, али је нестабилна, што отежава вежбу. Поновите 10 пута за сваку руку.

На крају вежбе заокружите кичму и почните да котрљате лопту у супротном смеру док се потпуно не испружи.

Погледајте вежбе истезања лопте на видео снимку:

Вежбе са лоптом - тренинг Ола Зелазо

Нашу веб страницу развијамо приказивањем огласа.

Блокирањем огласа не дозвољавате нам да креирамо вредан садржај.

Онемогућите АдБлоцк и освежите страницу.

Вежбе са гимнастичком лоптом: котрљање лопте ногом

Станите испред лопте. Ставите десну ногу на лопту, а десну на кук. Лева рука виси уз тело. Вежба се састоји у исправљању десне ноге уз подизање леве руке увис. Осетићете истезање задњег дела бутине и телета.

Поновите 10 пута, а затим промените ногу и почните испочетка.

Вежбе са гимнастичком лоптом: истезање трупа

Ухватите лопту између ногу (лопта је на поду и нежно је стежете коленима). Испружите руке у бокове и направите бочне завоје. Држање лопте имобилизоваће карлицу, помажући да се протежу бочне стране трупа. Поновите 10 пута са сваке стране.

Вежба гимнастичком лоптом: циркулација кукова

Сједните на лопту с рукама на струку. Направите кругове лево и десно. Ова вежба савршено опушта и масира кукове.

Ово ће вам бити корисно

Вежбе са фитнес лоптом су посебно погодне за људе који тек почињу да вежбају и имају слабе мишиће језгра - у њиховом случају редовни тренинг може преоптеретити моторички систем који није навикнут на интензивне активности. Лопта делује као амортизер и ослонац, који растерећује мишиће и зглобове, а истовремено јача дубоке мишиће одговорне за правилно држање и отпорност на повреде.

Вежбе са лоптом у теретани: истезање горњег дела трупа

Седи на лопту. Полако клизните према доле тако да леђа и глава буду на врху. Отворите груди ширећи руке у бокове. Осети како се горњи део трупа испружио.

Након неког времена испружите руке као да длановима желите додирнути под и опустити стомак. Држи свој положај. После неког времена подигните руке и покушајте да се вратите у почетни положај (седећи на лопти).

Вежбе са теретаном лоптом: истезање ногу

Станите испред лопте. Савијте леву ногу у колену и направите дубљи искорак уназад. Ставите десну руку на лопту како бисте лакше одржали равнотежу. Останите у овом положају неколико тренутака, а затим спустите колено десне ноге наслонивши га на под. Испружите руке на лопти што даље, спустите главу између руку. Сачекајте мало и вратите се на претходни положај.

Не правећи нагле покрете, стојите широко раздвојене (обе ноге савијене у коленима, стопала окренута напред). Ставите лопту испред себе, наслоните обе руке на њу и пренесите своју тежину са једне ноге на другу. Поновите вежбу 10 пута за сваку ногу.

Зауставите се, савијте десно колено и поновите прву вежбу за ногу (овај пут истегните другу ногу).

Вежбе са гимнастичком лоптом: котрљање лопте напред

Седите раширено. Подигните лопту горе и савијте се на леву ногу, горе и десно. Поновите колико год пута желите.

Ставите лопту испред себе и котрљајте је напред. Сачекајте мало и вратите се на претходни положај.

Ознаке:  Вежби Рекреација Обука