7 вежби за боксање за жене

Вежбе боксачке вреће развиће снагу, рефлексе и повећаће самопоуздање. Шта више, сагорећете до 800 калорија за сат времена бокса! Погледајте 7 вежби са боксачком торбом за жене, захваљујући којима ћете добити витку, лепо извајану фигуру и побољшати моторичку координацију.

Време је да се раскине са стереотипом да је бокс спорт само за мушкарце. Вежбе за ударање у вреће могу бити од велике користи и за жене. Њихове основне предности укључују ефикасност у обликовању тела и изградњи мишићне снаге. Поред тога, они представљају интензиван кардио тренинг, који повећавањем брзине откуцаја срца подстиче брз губитак килограма. Треба вам само 10 минута динамичних удараца и удараца да бисте изгубили 100 кцал.

Поред тога, због потребе за брзим и прецизним покретима, вежбе са боксерском торбом побољшавају координацију и повећавају рефлексе. Овладавање основним боксерским ударцима учиниће вас самопоузданијим и свеснијим своје снаге.

Вежбе за боксање - основе

Пре него што станете испред вреће за ударање, требали бисте научити правилно боксерско држање и начин ударања. То су основе које треба научити чак и ако се нећете борити у прса у прса. Њихово познавање гарантује да ће покрети које изводите имати одговарајућу динамику и ефикасност.

Вежбе за боксање - боксерски положај

То је борбени положај који вам омогућава да брзо задате ударац задржавајући одбрамбени став. Пружа основу за све врсте боксерских покрета.

Такође прочитајте: Бурпеес - 11 варијанти вежбе за почетнике и напредније Питања о женској теретани - зашто девојке не иду у теретану? Тренинг ПИЛОКСИНГА: сет вежби пилоксирања [ВИДЕО]
  1. Устаните усправно, држите руке спуштене уз труп.
  2. Ако сте дешњак, направите корак уназад десном ногом, а затим пола корака десно од леве ноге.
  3. Савијте колена.
  4. Уперите прсте унутра, потпетице.
  5. Распоредите телесну тежину равномерно на обе ноге.
  6. Узмите стражу, што је прави положај руку:
- савијте десну руку у лакту, стиснуту песницу ставите у ниво браде;
- савијте леву руку у лакту, руку стиснуту ставите у песницу у нивоу јагодичне кости;
- лактове држите што ближе телу како бисте заштитили труп;
- савијте рамена и лагано се савијте да бисте "сакрили" сандук.

Ако сте леворуки, направите сваки корак обрнуто. Најважније је да је рука коју ћете ударити благо уназад у поређењу са другом руком.

Вежбе за боксање - ударци

Након што научите правилан положај, примите ударце. Основни су равни ударци - усмерени право напред, и куке - ударање противника у страну. Лева равна и кука се изводе руком ногом напред (код леворуких је то десна нога, па ударац изводе десном руком). Заузврат ће се десна и равна кука изводити супротном руком (за леворуке људе је супротно).

Лево равно: станите у боксерски положај, пребаците тежину на десну ногу. Без окретања трупа, доведите леву руку равно у равну линију. Однеси руку до свог чувара.

Десно право: станите у боксерски положај, пренесите тежину на леву ногу. Ротирајући куковима и трупом, ударите десном руком равно испред себе, а затим се вратите у положај чувара.

Лева кука: станите у боксерски положај, пренесите тежину на десну ногу.Ротирајући куковима, замахните левом руком савијеном у лакту (рука прво треба да се креће у полукругу према горе, а затим хоризонтално у страну). Вратите се у почетни положај. Да бисте додали динамику покрету, можете лагано увртати леву ногу према унутра док правите ударац.

Десна удица: станите у боксерски положај, пренесите тежину на леву ногу. Окрећући труп улево, извршите ударац десном руком савијеном у лакту (водите је прво у полукругу према горе, а затим хоризонтално у страну). Да бисте повећали динамику кретања током окретања трупа, додајте одраз десне ноге. Однеси руку до свог чувара.

1. Вежбе боксачке вреће: равни ударци склековима

Станите испред вреће за ударање и заузмите почетни положај. Направите 10 лево равно, 10 десно равно, а затим 10 склекова за мушкарце или жене.

2. Вежбе боксачке вреће: равни ударци чучњевима

Станите у боксерски положај. Изводите наизменично 20 удараца: лево равно, десно равно. Направите 10 редовних чучњева праћених 10 скочних чучњева (када устанете, скочите исправљајући ноге и вратите се у положај чучња одмах након скока).

3. Вежбе за ударање: ударац српом из бурпееса

Приђите врећи за ударање и заузмите прави положај. Направите 20 кукица наизменично: једну леву куку, једну десну куку. Након извођења удараца, изведите 10 бурпееова без склекова.

4. Вежбе боксачке вреће: наизменични српасти и равни ударци

Из боксерске позиције направите наизменично по 10 левих и десних равних линија, а затим наизменично узмите 10 левих и десних удица.

5. Вежбе боксачке вреће: бочни ударци у врећу

Задржавајући боксерски положај, изведите 5 удараца десном, а 5 ударцима левом ногом у бок торбе. Не заборавите да радите са телом - ротирајте труп и кукове када га ударате ногом како бисте му дали снагу. Стално будите на опрезу. Поновите редослед 2-3 пута.

6. Вежбе за ударање у врећу: чучњеви равним ударцима

Ставите стопала у ширину рамена. Држећи стражу на месту, изводите широки чучањ, а затим, истежући савијену ногу испред себе, ударите ногом у врећу за ударање. Пратите образац: чучањ, ударац левом ногом, чучањ, ударац десном ногом, чучањ, ударац левом ногом итд. Направите укупно 20 чучњева ударцима.

7. Вежбе боксачке вреће: равни ударци равним ударцима

Извршите 10 удараца боксерском врећом право напред (као у претходној вежби) мењајући ноге (једном удесно, а затим лево). Затим нанесите наизменично 10 равних удараца: десно, лево, десно, лево итд. Поновите цео циклус 2-3 пута.

кутија бокс за жене боксерске вежбе вежбе боксачке вреће вежбе боксачке вреће тренинг бокса за жене
Ознаке:  Умањење Опрема И Додаци Вежби