6 вежби за доњи део стомака

Вежбе за доњи део стомака дизајниране су да стимулишу мишиће смештене непосредно изнад публике симфизе. Ту се, нарочито код жена, масноћа најбрже таложи и формира тзв крофна. Само извођење вежби за доњи део стомака неће довести до тога да набори одмах нестану, али ће брже сагоревати масноће и тонирати кожу у овим деловима вашег тела.

Вежбе за доњи део стомака могу вам помоћи да се решите стомака и масти на стомаку. Међутим, немојте сматрати да је то довољно да вам помогне да брже сагоревате масноће на стомаку - заправо су од велике важности снага целог тела и аеробни тренинг. Ова комбинација је најефикасније оружје у борби против прекомерне тежине, јер повећава метаболизам, односно претварање масти у енергију. Вежбе за доњи део стомака могу само појачати овај ефекат јер учвршћују кожу и чине стомак затегнутијим и гипкијим.

Како радити вежбе за доњи део стомака?

Вежбе за доњи део стомака заправо укључују читаву линију равних мишића од симфизе до грудне кости. Међутим, они су одабрани тако да доњи делови овог мишићног појаса раде интензивније од горњих делова.

Естроген је одговоран за акумулацију масти у доњем делу стомака код жена - отежава виткост струка, бутина, задњице или кукова.

Да бисте постигли максималну корист од вежби за доњи део стомака, требате имати на уму да пупак стално држите под кичмом. Покрете пажљиво да бисте јасно осетили напетост мишића. Не задржавајте дах - мишићи са оксигенацијом раде ефикасније.

Поновите сваку од следећих вежби 5-10 пута. Направите паузе између 45-60 секунди. Поновите целу ствар у укупно 2-3 серије.

Вежбе за доњи део стомака

Обавезно се загрејте пре вежбања!

    1. Клизање дробљења

    Вежба се може изводити само на глаткој, клизавој површини (нпр. Подне плоче). За то су вам потребна два комада тканине - памучни пешкири или крпе за чишћење најбоље ће радити.

    За ову вежбу вреди набавити посебне подлоге за обуку (клизаче), захваљујући којима можете клизати по поду.

    Заузмите положај даске, ослањајући се на руке. Ставите тканину испод врхова прстију. Док издишете, савијте ноге и повуците колена испод груди (стопала клизе испод пода). Удахните, исправите ноге док се враћате на даску.

    Такође проверите:

    • Како брзо пролити стомак? 9 најважнијих правила
    • Раван стомак за недељу дана - да ли је могуће?
    • Дијета и вежбе за сагоревање масти на стомаку

      2. Ваљање

        Лезите на леђа, исправите ноге, подигните руке и испружите се испред себе. Котрљајући се леђима, кидајте кичму круг по круг са струњаче док не седнете. Затим кружите по круг, лепите леђима о земљу док поново не легнете. Покушајте да ангажујете трбушне мишиће што је више могуће у покрету. Немојте трзати или превише нагло устајати - радите вежбу што је спорије могуће.

        Такође прочитајте: Топ 20 тренинга за раван стомак Мел Б - тренинг за трбушне мишиће (трбушњаке). Описи вежби за раван стомак Пилатес за раван стомак - сет од 6 ефикасних вежби

        3. Подизање равних ногу

        Лезите на леђа, исправите се и спојите ноге, испружите руке уз тело. Залепите слабине на простирку. Док савијате стомак, подигните равне ноге горе под углом од 90 степени. Полако ниже при издисају. Не заборавите да не скидате доњи део леђа са земље.

        4. Даска са подизањем кукова

        Направите даску (на подлактицама), спојите руке. Полако, малим корацима, почните да приближавате стопала према раменима док подижете кукове. Зауставите се кад су вам кукови максимално високи, а тело формира облик А. Вратите се у почетни положај тако што ћете малим корацима одмакнути стопала од рамена. Поновите 5 пута.

        Вреди знати

        Вежбе за доњи део стомака такође јачају дубоке мишиће. Они чине скелу за фигуру, која помаже у свакодневном одржавању равног држања тела. Ако су јаки, кичма је отпорнија на преоптерећење, посебно када обавља активности као што су савијање и подизање тешких предмета.

        Додатни ефекат вежби за доњи део стомака је зато превенција болова у леђима и дископатије.

        Погледајте 20-минутни тренинг Фит Мом Дзиеџић за доњи део стомака:

        # Фит4Суммер цхалленге - тренинг # 1 ВИДЕО

        Нашу веб страницу развијамо приказивањем огласа.

        Блокирањем огласа не дозвољавате нам да креирамо вредан садржај.

        Онемогућите АдБлоцк и освежите страницу.

        5. Маказе хоризонтално

        Лезите на леђа усправних ногу. Можете да испружите руке дуж тела или да се благо савијете и ставите руке испод слабина. Чврсто притисните доњи део леђа уз простирку (или руку). Подигните обе ноге неколико центиметара изнад земље и водоравно, наизменично положите једно стопало на друго, имитирајући кретање маказа.

        6. Свећа

        Лезите на леђа, ставите руке испод слабина. Лагано савијте колена и подигните ноге. Док издишете, затегните стомак и подигните кукове (покушајте да не одмарате руке, радите трбушне мишиће). Полако спустите кукове док издишете.

        Проверите: Које су свеће здравствене последице?

        Ознаке:  Рекреација Опрема И Додаци Обука