5 „мушких“ вежби за обликовану женску фигуру

Срећом, све је ређе сретање стереотипа да тренинг снаге није намењен женама. Заправо, нема поделе на мушке и женске вежбе, али даме се и даље плаше тренинга са теговима и вежби које снажно ангажују мишиће. Тренинг снаге, супротно изгледу, чак је створен и за жене, јер делује попут скалпела - ваја и обликује женску фигуру. Проверите зашто жене треба да раде тренинг снаге без страха и научите о вежбама за обликовану, женствену фигуру, које неправилно изводе само мушкарци.

Од настанка бодибилдинга у 20. веку прихваћен је као спорт само за мушкарце. Тада су теретане изгледале потпуно другачије, а пребацивање тешке опреме било је повезано само са билдерима.

Када су жене седамдесетих година постепено почеле да похађају теретану, ствари су се мало промениле, али не толико да данас потпуно напуштамо стереотипно размишљање о вежбама снаге које изводе жене. Још увек се и сами помислите да теретана жену претвара у мушкарца.

Заправо ... управо је супротно!

3 разлога зашто девојке треба да вежбају снагу

Ваша силуета попримиће пропорције

Тренинг снаге је попут скалпела за наше тело. Захваљујући могућности тренинга снаге, односно раста мишића и сагоревања масти, можемо да извајамо тело снова. Тренинг снаге је једини који може променити генетске пропорције наше фигуре. Захваљујући вежбама снаге можете ефикасно додати центиметре тамо где им недостају и одузети их у деловима где их има превише.

Изрезаћете кривине

Нећете изгубити своје женске снаге од вежби снаге! Да би се то догодило, морао би се уложити готово надљудски напор, пре свега уз помоћ исцрпљујућих стероида. Жене имају много мањи проценат мишићног ткива, па им је много теже да развијају мишиће. Поред тога, женски мишићи су много мањи од мушких мишића. Међутим, захваљујући одговарајућим вежбама и добро одабраној тежини, жене могу да вајају велике глутеалне мишиће - данас симбол женствености и да смањују, на пример, горње делове фигуре.

  • Потисак кука - најефикаснија вежба за задњицу. Како направити потисак кука?
  • Вежбе на степеницама моделирање задњице

Сагорећете масти

Поред тога, пријатно је што што више мишића у нашем телу има мање масти, јер мишићи имају много већу потрошњу енергије од масти. Његова корисна карактеристика за фигуру је и охрабрујуће за извођење тренинга снаге - као врста анаеробног тренинга, тренинг снаге сагорева масти ефикасније од аеробних вежби.

Сазнајте више: Аеробни или анаеробни тренинг - који одабрати?

Откријте 5 вежби које изводе мушкарци које могу да направе чуда на појединим деловима женске фигуре.

  • Чињенице и митови о тренингу снаге за девојчице
  • Теретана: План обуке за почетнике за жене

1. Деадлифт за округлу задњицу

Деадлифт је вежба са више зглобова. Захваљујући томе, ангажује готово цело тело за рад. Током екстензије утегом највише раде глутеални мишићи, бицепс бутина, мишићи стомака и леђа.

Деадлифт је сензационална вежба погодна за изградњу женске фигуре! Захваљујући овој вежби, сјајни глутеусни мишић се веома снажно тренира, што је одговорно за леп облик наше задњице - подиже је, учвршћује и дефинитивно увећава дно, чинећи га округлим. Поред тога, током продужења утегом раде и екстензор кичме и горњи део мишића - ово прелепо ваја наше лопатице и смањује линије леђа.

  • Вежбе за увећање задњице
  • Вежбе за леђа - 10 вежби за јачање мишића леђа

Ова вежба није само естетска. Многи физиотерапеути кажу да је мртво дизање заштитна вежба за кичму. Поред тога, приликом извођења сагоревамо пуно калорија, јер исправљање утегом укључује многе мишићне групе за рад.

Док изводите деадлифт, чврсто стегните глутеалне мишиће да бисте ангажовали углавном овај део деадлифта. Изаберите мртво дизање на савијеним ногама јер најбоље активира глутеус.

Ознаке:  Опрема И Додаци Умањење Рекреација