12 сигнала из вашег тела да започнете вежбање

Да ли се питате да ли да започнете вежбање и који би тренинг био најбољи за вас? Да ли вам је потребна заиста солидна мотивација? Обратите пажњу на сигнале које ваше тело одаје. Прекомерна тежина, стрес, недостатак енергије, бол у леђима - ово су најчешћи знаци да ваше тело захтева више вежбања. Погледајте који симптоми указују на то да бисте требали почети да вежбате.

1. Почните да вежбате ако имате прекомерну тежину

Прекомерна тежина није само естетски проблем. Велика количина масног ткива представља озбиљан терет за тело. Сваки додатни килограм повећава ризик од болести као што су хипертензија, атеросклероза, дијабетес 2. степена, па чак и рак. Ако не поступите на време, вишак килограма може се претворити у гојазност коју је тешко излечити. Кардио вежбе најбоље делују на смањењу телесне масти. Ако пратите интервални тренинг, изгубићете килограме још брже.

Тренинг за смањење масноће - план тренинга за почетнике

Како сагорети масноћу без напора? Научите 5 начина

Интервални тренинг - трчање за жене

2. Почните да вежбате, уморни сте након одласка на други спрат

Пењање степеницама на други спрат оставља без даха? Ово је знак да апсолутно требате радити на свом стању. Фитнесс је познат и као физичка способност и повећава се редовним вежбањем дужим од 15 минута. Што више вежбате, ваше срце постаје јаче и више може поднијети више напрезања.

Да бисте побољшали стање, радите вежбе које повећавају брзину откуцаја срца на 70-80% вашег максималног броја откуцаја срца (ово се израчунава помоћу формуле: ХРмак = 220 - старост). Кладите се на спортове као што су трчање, пливање, вожња бициклом, скакање конопца, ролање, степер.

3. Почните да вежбате ако вам не одговара омиљена одећа

Ако вам је блуза, која вам је донедавно добро пристајала, данас преуска, то значи да би требало да почнете са вежбањем што пре. Редовни тренинзи ће вам омогућити да се вратите на бившу фигуру и ојачате мишиће.

У обликовању тела најефикаснија је комбинација кардио и вежби снаге. Почните са загревањем, а затим радите вежбе за поједине делове тела које бисте желели да смањите: руке, стомак, задњицу, бутине, леђа, прса. На крају циклуса тренинга, трчите или возите бицикл. Не заборавите на вежбе истезања и смиривања.

4. Почните да вежбате ако вам понестаје енергије

Неактивни животни стил доводи до тога да тело постаје слабо кисеоником и брже се умара. Редовна физичка активност, посебно на отвореном, осигурава да се крв боље снабдева кисеоником и ефикасно је снабдева свим ткивима тела. Побољшава се ефикасност респираторног и кардиоваскуларног система, унутрашњи органи раде ефикасније. Као резултат тога, осећате се боље и имате више енергије.

5. Почните да вежбате ако вам је холестерол превисок

Прекомерни холестерол је проблем који почиње да погађа чак и младе људе. Разлог је лоша исхрана и недостатак вежбања. Да би се смањио ниво лошег ЛДЛ холестерола и повећао ниво доброг ХДЛ, довољно је започети систематско вежбање. Не мора бити тежак тренинг снаге или трчање док не паднете. Вреди следити једноставну шему коју препоручују лекари: 3 к 30 к 130. То значи да тренирате 3 пута недељно по 30 минута са пулсом изнад 130 откуцаја у минути.После отприлике 3 месеца вежбања, ваши резултати би се требали приметно побољшати.

6. Почните да вежбате ако патите од високог крвног притиска

Хипертензија је још једна, поред проблема са холестеролом, болест изазвана неодговарајућим начином живота. У лечењу ове болести, најбољи резултати се постижу мирним, равномерним аеробним вежбама: ходање, трчање, вожња бициклом, нордијско ходање, пливање, плес. Са хипертензијом, вежбајте пажљиво, без наглих трзаја. Вежбање треба да буде умерено и пулс не би требало да прелази 120 откуцаја у минути.

Такође прочитајте: Јесте ли индивидуалиста? Ево 7 тренинга који одговарају вашем карактеру! Шта је боље за мршављење: интервали или кардио тренинг? 7 правила вежбања за гојазне: најбољи тренинзи и сетови за вежбање

7. Почните да вежбате ако вас боли кичма

Понављани болови у леђима сигнал су да су параспинални мишићи слаби и преоптерећени. Једино решење је ојачати кичму вежбањем. Међутим, пре него што започнете самостално вежбање, уверите се да болови нису резултат дегенерације или недостатака у држању тела. Ако лекар не пронађе контраиндикације, можете почети да се бавите јогом или пливањем - ове две дисциплине се посебно препоручују како би вам кичма постала флексибилнија и ојачала. Ублажавање бола такође треба обезбедити вежбањем са теретаном.

8. Почните да вежбате ако ваша кожа губи своју дебељушкастост

Чак и витке жене могу се борити с проблемом млитаве коже без чврстине. Делимично је то због лоше прехране, али недостатак вежбања такође има велики утицај. Бедра, задњица, руке и стомак су првенствено изложени губитку чврстоће. Учинићете их флексибилнијим редовним вежбањем - физички напор стимулише производњу колагена који је одговоран за правилну напетост коже.

9. Почните да вежбате ако имате целулит

Студије показују да се целулит јавља код преко 80% жена. Ако је врло велика и видљива, може постати извор многих комплекса.

Физичка активност игра огромну улогу у смањењу целулита: смањује количину поткожног масног ткива, уклања натеченост, помаже у уклањању токсина из тела и чини кожу еластичнијом. Најбоље резултате у борби против целулита доносе вежбе које укључују мишиће задњице, бутина и стомака. Ако се борите са целулитом на рукама, одаберите тренинг са бучицама.

Погледајте: ПЛЕС - врсте. Какав плес бих изабрао за себе?

10. Почните да вежбате ако сте под стресом

Под утицајем стресних ситуација, тело ослобађа тзв хормони стреса - адреналин и кортизол. Ако не вежбате свакодневно, ове супстанце се акумулирају у вашем телу и лоше утичу на ваше благостање. Редовни тренинзи ће вам помоћи да ослободите нагомилане напетости и ослободите се негативних емоција.

Такође проверите:

Како започети трчање? Трчање за почетнике у 5 корака

Трчање - 10-недељни план тренинга за почетнике

11. Почните да вежбате ако не можете да спавате

Иако сте уморни након једног дана, имате проблема са заспањем? Укључите обавезну дозу вежбања у своју дневну рутину. Тренирајте увече да бисте уморили мишиће и оксигенирали тело - тада ћете осећати да брже спавате, биће и дубље и боље ћете се одмарати.

12. Почните да вежбате ако сте често лошег расположења

Вежбање благотворно утиче на наше благостање. Они не само да смањују ниво стреса, већ утичу и на производњу ендорфина - хормона среће. Ако имате суморне мисли, често сте раздражљиви или тужни, почните да се бавите спортом. Усредсређивањем на постављени циљ заборавићете на свакодневне проблеме и одговорности, а на крају тренинга осетићете радост и задовољство због добро обављеног посла.

Ознаке:  Исхрана Умањење Обука