10 вежби за мршављење бутина

Вежбе за бутине ће вам помоћи да се решите масти на бутинама. Ево 10 једноставних вежби за мршављење бутина које ће вам бутине учинити витким, смањити целулит и учврстити кожу. Проведите на њих само 10 минута дневно и видећете резултате након 3 недеље! Поред тога, ојачаћете мишиће задњице, који такође раде приликом извођења вежби за бутине.

Вежбе за мршављење бутина могу вам дати жељене резултате већ након три недеље, под условом да будете темељни и систематични. Комплет укључује 10 вежби које можете да урадите за 10 минута. Ако желите да смршате и решите се масноће на бутинама, вежбајте 3-4 пута недељно - с таквом правилношћу мишићи ће вам постајати тврђи, а кожа из дана у дан чвршћа!

Вежбе за мршављење бутина су изузетно једноставне и за њихово извођење није вам потребна додатна опрема. Свака вежба траје један минут. Једном када се будете осећали угодно, моћи ћете глатко да прелазите са једне на другу вежбу. Ако желите најбрже резултате, можете да изведете 2-3 сета тренинга одједном.

Такође прочитајте: Вежбе за ноге: како витак бутине? 5 вежби за обликовану задњицу гумом (траком) за вежбе [ВИДЕО] Дијета за витке ноге: шта јести да бисте смањили бутине и телад?

Вежбе за мршављење бутина 1

Получучњеви. Ставите стопала у ширину рамена. Савијте колена, гурајући кукове што је више могуће уназад. Колена не смеју да се пружају испред прстију, а леђа треба да буду равна. Док сте у чучњу, склопите руке испред себе на нивоу браде, а руке вратите уназад да бисте исправили ноге. Не заборавите да правилно дишете - удахните када спуштате кукове, издахните када се дижете.

Вежбе за мршављење бутина 2

Пуни чучњеви. Одржавајте положај тела из претходне вежбе. Овога пута спустите кукове што је могуће ниже до стопала, потпуно савијајући колена. Гледају испред себе. Држите ноге на поду. Држите леђа равно и колена не испред ножних прстију. Дишите као у претходној вежби.

Вежбе за мршављење бутина 3

Чучњеви са подигнутим коленима. Почните у истом положају као у вежбама 1 и 2. После сваког исправљања из чучња, наизменично подижите једно колено, па друго, према трбуху. Држите руке склопљене испред себе, савијених лактова. Пете не напуштају земљу, леђа су равна.

Вежбе за мршављење бутина 4

Чучњеви у вашем кораку. Направите широк корак, усмерите стопала благо према споља, савијте колена у правцу прстију. Спустите кукове на ниво колена. Држите леђа равно, рамена изнад кукова. Ставите руке испред себе кад чучните, спустите руке када се исправите. Не заборавите да дишете.

Погледајте како правилно изводити вежбе за витке бутине

Важно

Да бисте се ефикасно ослободили масти са бутина, поред вежбања усмерених на овај део тела, требало би да користите редовне кардио тренинге и (када се боље припремите) интервалне тренинге.

Кардио тренинг убрзава метаболизам масти, тако да можете видети брже ефекте у губитку килограма. Такође је одличан начин да тело оксигенишете, повећате кондицију и побољшате опште добро. Стога данас, поред вежби снаге, у план тренинга укључите и трчање, нордијско ходање, пливање или вожњу бицикла.

Интервални тренинг је, с друге стране, интензивнији од кардио, али вам омогућава сагоревање масти чак и после вежбања - захваљујући убрзаном метаболизму, који највећом брзином делује до 24 сата након вежбања.

Погледајте примере вежбања:

  • Интервални тренинг код куће (без опреме)
  • Интервални тренинг бициклом
  • Интервални тренинг у теретани

Вежбе за мршављење бутина 5

Искораци напред. Поставите стопала у ширини кукова. Направите велики корак напред полако савијајући колено - све док бутина и теле не формирају прави угао. Не излазите колена испред ножних прстију! Требало би да буде равно изнад стопала. Вратите се у претходни положај и поновите искорак са другом ногом. Можете држати руке уз тело или се одмарати на боковима.

Такође погледајте: 13 вежби за чврсту задњицу и бутине

Вежбе за мршављење бутина 6

Искораци уназад. Стопала поставите паралелно ширини кукова. Направите велики корак уназад савијањем колена под правим углом између бутине и телета. Опет, приметите да је колено предње ноге изнад скочног зглоба. Вратите се у претходни положај и поновите са другом ногом. Ова вежба, осим што јача мишиће бутина, има одличан ефекат на рад задњице.

Вежбе за мршављење бутина 7

Скок чучњева. Након извођења чучња (као у вежби 1), уместо да се вратите у стојећи положај, скочите горе, а затим идите право у чучањ. Колена не смеју да се пружају испред прстију. Удишите док се крећете надоле, а издишите док се пењете.

Препоручујемо

Аутор: Тиме С.А

Не дозволите да вам тренинг пропадне. Изаберите дијету за активне људе из ЈесзЦоЛубисз, иновативног система исхране у Здравственом водичу. Уживајте у менију прилагођеном вашим индивидуалним потребама и спорту којим се бавите. Учините своју фигуру виткијом и задржите ефекат дуже.

Откриј више

Вежбе за мршављење бутина 8

Померање ногу док клечи. Дођите до свог ослоњеног колена. Подигните савијену ногу у страну до нивоа кукова. Запамтите о напетом стомаку, немојте савијати леђа. Одржавајте прави угао између бутине и телета. Пола минута подигните једну ногу, другу пола минута, вежбајте другу ногу.

Вежбе за мршављење бутина 9

Подизање савијене ноге. Останите на коленима, ослоните се на подлактице (руке савијене у лактовима). Подигните савијену ногу. Табан мора бити окренут нагоре. Направите „пролећни“ покрет - подигните ногу у висину од неколико центиметара и лагано је спуштајте док бутина и труп не буду у равни. Док подижете ногу, мало исправите колено. Кичма треба да буде у неутралном положају (мора остати равна током читаве вежбе).

Вежбе за мршављење бутина 10

Подизање ногу у носачу. Почетни положај као код традиционалног склека: руке се одмарају на поду, дланови леже равно један испред другог у ширини рамена, ноге се ослањају на врхове прстију, тело чини праву линију. Подигните исправљену ногу нагоре, наизменично десно и лево.

Почните да вежбате са Олом Челазом:

Вежбе за обликоване ноге - тренинг Ола Зелазо

Нашу веб страницу развијамо приказивањем огласа.

Блокирањем огласа не дозвољавате нам да креирамо вредан садржај.

Онемогућите АдБлоцк и освежите страницу.

Ознаке:  Исхрана Умањење Обука